怎么练三角肌

拥有健壮的身躯和宽阔的肩膀，能带给人安全感，让异性不由自主地产生憧憬。这样的体格不仅能提升个人的自信，更能为所爱之人提供可靠的依靠。

试问，哪个男性不渴望给心爱的女性安全感，不让她们依偎在自己的怀抱中，用满怀爱意的眼神看向自己？要想俘获女性的芳心，还需要必要的资本。

掌握自己的形体，方能驾驭人生；留住女性的芳心，亦需如此。力量训练已成为不可或缺的一部分，它不仅塑造形体，还磨炼意志，改变人生轨迹。想要让心爱的女孩倚靠在自己的肩膀上，享受幸福感倍增，不妨构建心形的三角肌，作为对她的馈赠。

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5个动作，打造3D球状肩膀，一起练就迷人身材。

动作一：龙门架绳索前平举

动作要领：将龙门架一边的滑轮调至最低，选择合适的重量片，背对龙门架，将拉力绳扣住并握住绳索尾部，核心收紧，腰背挺直，双手臂微伸，呼气收缩三角肌前束，将双手臂前平举，重复8-15次，共4组。

动作二：哑铃坐姿侧平举

动作要领：端坐在训练凳上，腰背挺直，核心收紧，双手各握住一个哑铃，肘部微弯，呼气收缩三角肌，将双手臂侧平举，重复8-15次，共4组。

动作三：杠铃站姿前提

动作要领：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，核心收紧，腰背直立，呼气利用三角肌将杠铃向上提升至胸前，肘部高于手腕，重复8-15次，共4组。

动作四：哑铃坐姿推肩

动作要领：端坐在训练凳上，背部靠垫，核心收紧，胸部挺起，肩胛骨收紧，双手各握住一个哑铃置于头部两侧，肘部下垂，呼气利用三角肌向上推起哑铃，肘部微屈，吸气回原，重复8-15次，共4组。

动作五：器械坐姿反向飞鸟

动作要领：选择飞鸟器械，面朝着器械坐下，双手相反方向握住把手，呼气向两侧打开双手，收缩三角肌后束，吸气放松，重复8-15次，共4组。

很多人只关注能被自己看到的肌肉，忽略了其他部位的锻炼，导致一些肌肉较弱，也难以找到发力感。一定要加强三角肌后束的锻炼，集中注意力感受肌肉的收缩。

在增肌过程中，要把握好重量，在动作标准的前提下尽量增加重量，同时找人保护，训练后及时补充蛋白质、维生素和微量元素，调整好作息时间，保证充足的睡眠，为肌肉增长提供足够的时间。