练出宽厚肩膀超简单！掌握这几个动作，在家也能轻松打造迷人三角肌！

想要练出宽厚迷人的肩膀，在家也能轻松实现！掌握以下几个动作，就能有效刺激三角肌，打造出令人羡慕的“倒三角”身材。首先，我们可以从经典的哑铃推举开始。这个动作能够全面锻炼三角肌前束、中束和后束，帮助增加肩部的整体宽度和厚度。接着，尝试哑铃侧平举，这个动作主要针对三角肌中束，能够有效增加肩部的宽度。此外，俯身哑铃飞鸟则是锻炼三角肌后束的绝佳动作，通过这个动作，我们可以打造出更加饱满的肩部线条。最后，不要忘记进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉拉伤和酸痛。只要坚持练习，这些动作就能帮助你在家轻松打造迷人三角肌，让你拥有宽厚迷人的肩膀！