勿扰模式
随着钉钉新版的发布，"勿扰模式"功能引起了关注，旨在为在职人员划清工作与生活界限。但这一功能引发热议，有人认为它并不能真正解决问题，还有人担忧其对工作的影响。一项调查显示，超过半数网友认为"下班勿扰"功能应该由老板率先使用，而绝大多数在职人员对此表示担忧。
在工作压力下，不少在职人员不堪频繁查看手机和处理信息的干扰，渴望摆脱数字纠缠。部分人选择了"数字断舍离"，尝试缩减数字连接，专注于实际生活。
在豆瓣等社交平台上，一些小组倡导"反技术依赖"，主张科学管理数字生活。成员们分享心得和建议，包括如何减少关注的公众号、整理好友以及限制特定应用的消息通知时间段。
尽管部分在职人员表示"不敢"使用"勿扰模式"，但数字生活的自我管理之风渐盛。他们意识到技术带来的干扰和束缚，并采取主动措施，找回对数字生活的掌控权，让自己不被信息洪流淹没。
个案示例：
小聪是一名新媒体编辑，与"卷王"式的甲方对接人共事，不断受到高强度的网络压力。即便在下班时间，她也强迫性地查看新消息，导致工作效率下降。
产品经理陈汐虽然在工作时间限制了外网使用，但下班后难以抵挡网络诱惑。她本想利用下班时间备考，却频频被视频APP分散注意力，难以专心学习，即便理智告诉她不要再看，手指却不由自主地继续操作。
疫情以来，小聪经常居家办公，工作与生活界限模糊。她尝试开启"专注模式"，但仍不自觉地分心。为了摆脱社交网络的束缚，小聪羡慕留学归来的朋友琳琳谨慎使用新科技的态度，并渴望一场"数字断舍离"。
在豆瓣小组的见证下，越来越多年轻人意识到数字生活的负面影响。他们积极分享管理数字生活的技巧，例如取消朋友圈入口、限制消息通知时间段以及删掉不必要的联系人，以重新建立数字与现实生活的平衡。
值得注意的是，数字生活管理需要兼顾职业需求和个人健康。在职人员在使用"勿扰模式"或进行"数字断舍离"时，应结合自身情况，权衡利弊，以实现工作与生活的和谐统一。
当代“卖火柴的小女孩”： 数字生活，如何“断舍离”？
有人睡前闭着眼，用手指在手机背面划动，想象自己依次打开淘宝和闲鱼，搜索比价，直到发现心仪之物已有类似款，才能安心睡去……
19世纪的童话故事里，卖火柴的小女孩在寒夜里点燃火柴，凝视一个个转瞬即逝的美好场景。到了21世纪，年轻人则在黑夜里无意识地摩挲着手机背面，仿佛这样就能暂时摆脱数字世界的束缚。
童话里小女孩的愿望没能实现，当代青年人想要逃离数字生活的愿望也常常落空。3月底，一名学生党员在“反技术依赖”小组立下flag：30天内每天手机使用时长小于2个小时。
计划实施的第一周，这位同学还能做到一半时间达标。但到了4月份，TA连续5天没打卡，因为刷微博、视频聊天等各种APP使用而“超时了”。
这不禁让人灵魂三连问：我们，真的离不开手机了吗？
“数字止痛片”： 治标不治本的依赖
“少即是多”的设计理念早已深入人心，电子产品外观日渐简约，人们的数字生活却日益庞杂。
根据CNNIC的统计，2021年中国网民人均每周上网28.5个小时，相当于每周工作五天之外，还要在手机里“加班”一整天。尽管如此，中国人的上网时长也只能排到全球第17位。
只要一天不掉线，就会被无穷无尽的推荐内容包围，仿佛永远没有结束工作的时刻。为了平衡工作与生活，加拿大安大略省要求拥有25名或更多员工的企业，制定明确的“断网”政策，规定所有员工的非工作时间。
葡萄牙议会则通过法案，规定公司在工作时间以外联系员工，将被视为违法行为。越来越多国家开始意识到，打工人应有不被网络打扰的权利。
“数字极简主义”： 从断网到断舍离
近年来，数字生活的边界问题越发受到关注。极简生活实践者乔舒亚·菲尔茨·米尔本选择断网，只在咖啡馆和图书馆等地使用网络，并将此称为自己做过的“最有生产力的事情”。
美国计算机博士卡尔·纽波特则指出，APP利用人类心理，通过红色消息提醒、点赞数量等设计，引发焦虑不安的情绪，从而提升使用时长。
卡尔主张进行30天数字“排毒”，在不影响工作生活的前提下，列出想要禁用的设备或产品，并设计“运行步骤”，例如只在工作需要时才打开视频网站，同时寻找运动、读书等高质量活动来替代刷手机。
“数字极简主义”的落地并非易事。B站UP主“leon_ye”挑战3个月使用Light Phone 2（一款只能打电话、发短信的“反智能手机”），最终也不得不增配了一台iPod touch7作为“数字止痛片”，才能兼顾生活与工作。
“数字断舍离”： 与科技和解的第一步
与其在屏幕前与自己较劲，不如尝试在现实生活中寻找乐趣。有人选择用健身、爬山、烘焙等活动来填满休闲时间，获得比追剧更强烈的满足感。
在全民VR的《头号玩家》里，绿洲的管理者会关闭服务器，让人们回到现实世界生活。对于普通人来说，“数字断舍离”或许没有那么绝对，但它至少是与数字科技和解的第一步：享受科技带来的便利，但拒绝沦为“数字奴隶”。
与其追求完全断网，不如尝试降低网络速度，让自己不被频繁的线上信息打扰。例如，在与他人交谈时，优先专注于当下，待对话结束后再去查看手机消息。
参考文献
[1] Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World丨Cal Newport
[2] 极简主义：活出生命真意丨乔舒亚·菲尔茨·米尔本
[3] 为什么需要一台反智能手机？丨leon_ye
[4] 数字极简主义与数字清理操作手册丨芳洲
[5] 免费的才是最贵的，揭开算法背后的商业秘密丨36氪
[6] 安省打工人福利！“下班不用回邮件”丨瞰世界
[7] 葡萄牙立法禁止老板非工作时间联系员工丨环球时报
[8] “智能手机App恐惧症”引发年轻人尝试“数字极简”丨中国青年报
[9] 数字极简主义：如何在嘈杂的世界中选择专注的生活丨界面新闻
