杠铃俯身划船练背不练肩，核心是背部发力！

杠铃俯身划船是练背部的经典动作，其核心确实在于背部发力，而并非肩部。这个动作的主要目的是强化上背部肌肉群，如菱形肌、中下斜方肌以及背部其他深层肌肉。在执行杠铃俯身划船时，关键在于保持背部挺直，避免弓背，这样才能确保力量主要由背部肌肉产生，而不是由手臂或肩部代偿。

正确的动作要领包括：首先，俯身屈髋，保持背部与地面近乎平行，但不要过度挺腰。其次，双手紧握杠铃，手臂自然下垂，肘部略微弯曲。然后，通过收缩背部肌肉，将杠铃拉向腹部，注意是肘部向身体两侧移动，而不是直接向上拉。最后，在顶峰收缩背部肌肉后，缓慢放回起始位置。

在这个过程中，肩部的角色主要是稳定和辅助，而不是主导发力。如果感觉肩部过度疲劳或疼痛，可能是因为动作形式不正确，导致肩部肌肉过度参与。因此，掌握正确的动作技巧，专注于背部肌肉的收缩感，才能最大程度地练背不练肩，实现训练效果的最大化。