街头健身每天都要练吗_街头健身训练安排
街头健身和器械健身是两种常见的健身方式。街头健身主要依靠身体自重完成各种动作，注重复合动作训练，对核心力量和柔韧性要求较高。器械健身则利用器械作为阻力，能够针对特定部位进行增肌，提升最大力量和耐力，通常被称为举铁。
街头健身最大的优势在于不受限制，随时随地都可以进行。无论是在家中、办公室，还是街头，只要你想练，就可以马上开始。街头健身的动作与体操风格相近，又带有极限运动的特点，观赏性极高，因此吸引了众多爱好者。
街头健身的5个标志性动作
街头健身的5个标志性动作，因其难度和观赏性极高，被誉为“街头5大神技”：
- 单双杠前后水平
- 顺风旗
- 双力臂（慢速）
- 单臂引体向上
- 俄式挺身
初学者可以从以下3种练习开始学习街头健身:
这3种练习能够覆盖上肢和下肢的力量训练，还能提升身体柔韧性，帮助肌腱、韧带和关节更好地协调，为后期练习高难度的L型支撑、倒立撑等动作打下基础。
1、支撑类练习
支撑类动作有一个共同特点，即重心高于支撑点，需要激活多处肌肉保持身体稳定，对抗重力。
俯卧撑（静态）
锻炼腹肌、前锯肌、三角肌前束、髋屈肌、股四头肌
侧向平板支撑
锻炼腹肌、前锯肌、髋外展肌群、三角肌、臀大肌
桥式
锻炼斜方肌中部、竖脊肌、腘绳肌、菱形肌、三角肌后束、臀大肌
双杠臂支撑
锻炼斜方肌下部、腹肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌
派克倒立撑
锻炼三角肌前中束、斜方肌上部、腹肌、肩胛提肌
街头健身动作：提升力量与协调性
悬挂训练：强化核心与背部力量
悬挂是街头健身的基础训练之一，可以提升抓握力、增强核心稳定性，同时拉伸背阔肌、胸肌和肩部。
被动悬挂：放松身心，提升稳定性
双腿稍前屈，放松身体，保持10-20秒，可以有效提升抓握力，使脊柱减压，改善体态。
主动悬挂：强化背部力量，为引体向上打基础
收缩并下移肩胛骨，保持5-10秒，主要增强背部力量，激活斜方肌、腹肌、竖脊肌和菱形肌。
如果你能坚持20秒的被动悬挂，就可以尝试挑战主动悬挂。主动悬挂是引体向上的第一步，对提升上拉力量很有帮助。
单臂悬挂：提升挑战，增强平衡性
单臂悬挂可以进一步增加训练强度，提升平衡性和身体控制能力。
深蹲训练：提升下肢力量，增强协调性
深蹲是提升下肢力量和协调性最有效的动作之一，可以提升踝关节和髋关节灵活性，保持膝盖健康，激活身体多处肌肉。
深蹲过程中需要注意以下几点：
- 髋部应低于膝盖。
- 脚跟应保持着地。
- 背部应保持挺直。
- 膝盖应保持自然方向，不应内旋。
如果在深蹲过程中出现上述问题，可以使用辅助工具，如抓住一个物体保持平衡，保证能够蹲到足够低。
总结
以上三种动作，悬挂训练和深蹲，是街头健身的经典入门动作，可以帮助你提升力量、平衡性和协调性。很多健身爱好者将街健动作与器械练习结合起来，得到更全面的健身效果。
那么，你更喜欢街健动作，还是器械练习呢？
