怎么写日记 三年级日记

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编者按：如果你正在寻找一种能带来深刻改变的习惯，不妨尝试写日记。写日记是有方法的，掌握这些方法可以让你写出的日记更具价值，激发你的无限潜能。每个人的方法都不尽相同，但最重要的还是坚持。从现在开始，每天花一点时间养成这种好习惯吧！原文标题：Looking for a New Life-Changing Habit? Try These 8 Journaling Methods。作者：Prakhar Verma。

图片来源：Kaleidico / Unsplash

富兰克林、马可·奥勒留、拉尔夫·沃尔多·爱默生、阿奈丝·宁等许多名人都有一个共同点：他们践行书写日记的艺术。

真正持续写日记的人却很少，因为大多数人没有意识到它的潜力。心理学认为，写日记的好处包括理清思绪和感受、增强自我认识、缓解压力、提供有效解决问题的方法、化解冲突，甚至还能带来巨大的成长。

以上好处只是冰山一角。如果你深入了解写日记的「附加作用」，你会发现它可以让你获得任何你想要的东西：改善人际关系、更爱自己、增强条理性、找到你的激情所在、成为你想成为的人……可能性无限。

人们不写日记的另一个原因是不知道如何写。虽然写日记没有错对之分，但确实有一些方法可以让你的习惯发挥最大作用。

如果你不清楚如何开始写日记、如何写出更好的日记，我相信这篇文章能为你解答。

你可以根据自己的需要将日记用于不同的目的。以下是 8 种写日记的方法：

这是一种让吸引力法则起作用的方法。有些人喜欢这个方法，有些人讨厌它，而我把它看作一种工具：请记住，这个法则不是铁律，而是一种方法。它能激活你的网状激活系统（负责处理复杂的运动模式、情绪反应、注意力增强、感觉阈值调节和学习、巩固记忆等功能），帮助你寻找你想要的东西。你越关注你的愿景，就越有可能在生活中实现它。

你可以这样做：

• 明确你在生活的每个方面都想要什么，越具体越好。

• 然后，收集尽可能多代表你梦想的图片（利用好搜索工具）。

• 接着，把它贴到纸上，或者复制到电子日记里（随后你可以打印它），就每件你想要实现的事情写上几句话。

• 每当你审视你的生活愿景时，想象你实现它们的样子。

我是如何做的：

我为自己创建了一个电子日记，上面罗列了我生活各个领域的要点。在这一部分，我还定义了我想要遵循的价值观。

大多数人不做计划，是因为如果他们不能按照计划行事，他们就自己打败了自己。但是计划更多关于设定目标，而不是遵循计划本身。

生活并不完美，你不可能百分百地遵循你的计划。相反，你应该规划好方向，并在前进的过程中不断修正。

你可以这样做：

在你的日历 APP 内设置每周、每月和每年的提醒，用来回顾过去、计划未来。这些提醒会在你的生活中建立起一个个系统，你在生活中创造的系统越多，它们就越能释放你的精神能量，让你能关注那些重要的事情。

每一次回顾时，检查你之前的计划，复盘你的行动。有什么进展？为什么不顺利？你学到了什么？你将如何改进？每周回顾用不了多久，你可以在每月回顾上花更多的时间。

我是如何做的：

我每周、每月、每季度、每年都在日记中安排了回顾过去和计划未来的内容。我会进行一点事后的分析，看看哪里需要纠正。

我也会在前一天晚上计划好第二天最重要的任务。

如果你告诉我你在追踪一件事情，那么我可以明确告诉你，你将会实现它。追踪为你提供了大量可供分析的原始数据。当你进行追踪的时候，你要确保你不会忽视初始目标。在分析一份份数据后，你就会找到改进的方法。

你可以这样做：

你可以追踪任何事情，无论是宏观的还是微观的。宏观指生活中某个领域的整体图景，你可以偶尔为它添上一两笔（可能在你进行每周或每月回顾时）。微观层面的追踪需要花费更多时间，如果你在某段时间内更关注某一个领域，那么你最好每天都追踪。

例如：

• 管理自己的财务（看每月报表 —— 宏观；追踪每一分钱 —— 微观）；

• 追踪体重（注意腰围 —— 宏观；追踪每一卡路里的热量摄入 —— 微观）。

我是如何做的：

微观层面，我使用每日成功清单，宏观层面上，我会在每周和每月的回顾时进行追踪。当我特别关注生活的某个领域时，我会在微观层面上每天追踪它一段时间，提醒自己时刻保持注意。

感谢我朋友亚瑟的表格，它给了我追踪的方法。

深度思考能让你从浅薄且不成体系的想法中走出，这样，你就可以在更清晰的思维状态中达到更深层次的思考。

很多时候，我们陷在日常生活的琐碎事情里，忘记了思考生活中什么才是真正重要的（或有用的）。这里的目的是让你深入思考，让你在散乱无用的想法之上思考出伟大的见解。

被消极情绪困扰，甚至长时间陷入困境是人类面临的重大挑战，因此我们必须学会管理自己的思想和情感。写日记是提升觉察力的绝佳方法。

只有意识到自己的处境后，才能设法改变。如果没有察觉，就无法管理心理状态。

方法：

将强烈的情感记录在日记中。将消极的想法化繁为简，或是以积极的思绪取代它们。也可采用第三人称视角记录自己的感受和想法，这有助于客观地分析。

实践：

留心自己的思想、情绪和感受。然后，重塑或以积极的态度替换那些消极的想法或情绪，让自己重焕活力。

如同作家写作、画家作画、歌手唱歌，无论采用哪种形式，我们都是富有创造力的。找到自己的方式，展现创造力至关重要。写日记是在磨练创造性表达时最便捷的工具，因为它不需要特殊的技能或天赋。

方法：

通过文字、涂鸦、记录灵感的时刻，或任何你能想到的方式，将自己的情绪呈现在纸张上。

实践：

我习惯在写文章时这样做。如果不计划完成整篇文章，我就会记下灵光一现的巧思。我偶尔还会涂鸦。

在当今社会中，必须保持终身学习者的心态。如果想理解所学内容，最好做笔记。还可以采用间隔复习和主动回忆等技巧，有效记忆和内化知识。

方法：

在学习或阅读时做笔记，虽然需要花费更多时间，但主动阅读能帮助更有效地吸收知识。

实践：

我会在学习新知识、看书甚至只是捕捉将来可能用得上的想法时做笔记。

立即开始生活，每一天都当成不同的人生来过。

——塞内加

每天清晨设定目标，每天晚上回顾一天所做的事，充分利用日记的力量。用故事和教训填满你的史诗人生。正如《安妮日记》的作者安妮·弗兰克所说：

要是每晚临睡前，人们都能在心里回顾这一天发生的事情，并认真地思考哪些是善、哪些是恶，那么一个人会变得多么高尚和优秀啊！

方法：

每天开始的时候写下目标，在一天结束时总结故事。每天，努力提升自我认知，做得更好。

实践：

每当新的一天开始时，我都会记录这一天的计划。傍晚，我会给每一天取一个标题，并写几行字描述当天的教训、故事和收获。

我知道你现在可能会想：“我怎么会有时间去做这些？”

这些方法可能看起来很耗时，但是请相信我，一旦养成习惯，实践起来就会变得轻而易举。为你想要的写日记方式设置提醒。

不必拿出很多时间来写日记。从每天几分钟开始，关注它对你的生活产生的影响。

当你开始写日记时，不要拘泥于教条，积极地调整方法，将其变成适合你自己的方式。虽然没有正确或错误的方法，但尽可能地使它简单明了，这样你才能真正养成写日记的习惯。

即使每天只有两分钟的空闲时间，你也可以开始写日记。关键是根据自己的生活情况，尽力而为。

写日记是自我提升的最佳工具之一，它能将一般的知识转化为智慧和洞察力。它可以让你更平和、更健康、更富有、更聪明，并且能写出更好的日记。

你可以尝试本文中提到的写日记方法，也可以随意修改，完全可以根据自己的情况创造独特的日记记录方法。练习写日记不需要花很多时间，但在刚开始时确实需要一些投入。

我希望你能养成写日记的习惯，我希望你能看到它的影响，我希望你能在日后翻开新的一页时，能由衷感谢自己的这一天，因为你从今天开始写日记了。

译者：喜汤