皮肤不好吃什么维生素 皮肤不好缺什么维生素

如果你发现自己皮肤经常干燥、长出“小鸡皮”，或者面部频繁冒痘痘，嘴角总是难以愈合，不妨考虑一下，你可能缺乏了某些重要的维生素。

皮肤干燥、视力问题

可能是「维生素A」缺乏

维生素A在我们身体内主要担任视网膜内感光色素的重要组成部分，它对视觉功能至关重要。缺乏维生素A不仅可能导致干眼症、结膜炎，严重时甚至引发夜盲症。维生素A不足也会让皮肤变得干燥，出现类似“鸡皮疙瘩”的粗糙现象，甚至免疫力也会降低。

维生素A对多种角化性皮肤病有显著疗效，包括毛发红糠疹、毛周角化病、进行性对称性红斑角化病、汗管角化病、鱼鳞病和鳞状毛囊角化病等。它还能帮助治疗银屑病、寻常痤疮以及色素性扁平苔藓等问题。

维生素A的每日建议摄入量约为800微克，成人每日最大耐受量为3000微克。

频繁长痘、口腔溃疡

或许是缺少「维生素B族」

维生素B族实际上是一个涵盖多种维生素的大家族，包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸和泛酸等。这些维生素对身体的能量代谢至关重要，帮助将食物转化为能量。饮食不均衡或者熬夜时，身体会损失大量维生素B。

不同维生素B族缺乏的表现：

缺乏B1：

可能导致四肢麻木，如同戴上了手套和袜子，可能引起末梢神经炎、脚气病，伴有疲倦、烦躁等症状，严重时会出现肌肉疼痛、肌肉萎缩、心悸和气喘。

缺乏B2：

会增加皮肤对紫外线的敏感性，可能出现嘴唇发红、裂纹，口角发白，容易罹患舌炎、口角炎、唇炎和口腔炎等问题。

缺乏B6：

可能导致脂溢性皮炎，伴随舌炎、口腔炎、痤疮、湿疹或外周神经功能紊乱。

缺乏B12：

可能引发恶性贫血，皮肤会出现特殊的色素沉着，主要集中在手足背部，呈深褐色或褐黑色，并可能影响记忆力和注意力。

富含维生素B族的食物：

维生素B族广泛存在于种子皮、动物内脏、瘦肉、乳制品等食物中。保证日常饮食的丰富和均衡，对维生素B的摄取至关重要。

伤口不愈合、牙龈出血

可能是「维生素C」不足

如果皮肤上的伤口久久不能愈合，牙龈频繁出血，这很可能是因为缺乏维生素C。维生素C在增强免疫力、保护牙齿和牙龈健康、促进铁的吸收以及减少皮肤黑色素沉着方面起着重要作用。

在皮肤科领域，维生素C也被用于治疗黄褐斑、黑变病等色素沉着性皮肤病。

容易出汗、骨质疏松

或许是「维生素D」不足

维生素D是一种关键的类固醇衍生物，对体内钙磷代谢的调节至关重要。缺乏维生素D可能导致夜晚出汗过多、骨质疏松、肌肉疼痛和关节僵硬等症状。

研究表明，妊娠哺乳期女性、新生儿、6月至5岁的儿童、65岁及以上的老年人、围绝经期及绝经后的女性、缺乏日光暴晒以及患有胃肠道、肝肾疾病的人群容易缺乏维生素D。

富含维生素D的食物：

维生素D在普通食物中的含量较低，推荐选择深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼和三文鱼，此外香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄也是不错的选择。

仅通过饮食补充维生素D成本较高且见效慢，对于需要的人群，可以考虑通过补剂来快速补充维生素D。

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