怎么瘦后背和肩膀图解_怎么瘦后背和肩膀的肉

随着年龄的增长，许多人发现自己身上多出了一些意想不到的“赘肉”，尤其是在手臂和背部，这种变化往往让人感到困扰。为了帮助大家美化体态，减轻肩颈的疲劳，小编准备了一套简单有效的瑜伽动作，让你在舒展身体的收获更美好的自己。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

今天，小编为大家整理了一系列既能美化背部，又能消除手臂多余赘肉的瑜伽序列。更为重要的是，这些动作还能有效缓解肩颈部的酸痛，帮助你重拾轻松自在的状态。快来跟着一起练习吧！

动作01、

准备一个泡沫轴，将其放置于手臂内侧及上背部。

接着，来回滚动手臂的内外侧以及上背部，感受肌肉的舒展。

持续这一动作30到60秒，让身体慢慢适应。

动作02、

采用金刚坐姿，双手伸直向前，手背相对。

配合呼吸，进行肩膀和手腕的内外旋热身，做15到20次。

动作03、

继续保持金刚坐姿，双手侧平举，与肩同一水平线。

顺时针划圈30次，然后逆时针划圈30次，锻炼肩部的灵活性。

动作04、

保持金刚坐姿，双手屈肘形成字母L型。

结合呼吸，进行小臂和手肘的开合练习，注意不要耸肩，完成30次。

动作05、

在屈肘的状态下，让小臂和手肘相互贴紧。

配合呼吸，进行小臂的动态上下练习，保持肩膀放松，肋骨内收，练习30次。

动作06、

依旧保持金刚坐姿，手臂平举与肩同水平。

结合呼吸，进行手臂的开合练习，确保手掌在合拢时互相触碰，完成30次。

动作07、

在动作05的基础上，再将手臂上举，进行30次练习。

动作08、

继续保持金刚坐姿，双手侧平举，掌心向下。

结合呼吸，进行手臂的上下摆动，确保不耸肩，练习30次。

动作09、

保持在动作07的姿势，使用手腕带动肩膀进行向内和向外的绕动，完成30次。

动作10、

仍然保持动作07的姿势，双手缓缓摆动，从肩膀位置上升至头顶两侧。

注意控制呼吸，确保动作匀速进行，动态练习30次。

动作11、

轻轻抖动肩膀，甩动手臂，放松全身。

以上这套瑜伽序列，不仅能够帮助你告别拜拜肉，还能有效缓解身体的疲劳。快与朋友们分享这些实用的练习，让我们一起迈向更健康的生活方式吧！Namaste~