世界熄灯日_世界关灯日是哪一天

睡眠与健康的共同守护：世界睡眠日来临的指引

每当我们翻来覆去、无法入睡，都会陷入"夜夜失眠"的困境。不良的睡眠习惯如同催眠曲，容易使我们掉入失眠的困扰。

近日是第22个世界睡眠日，全球关注的主题为“良好睡眠，健康同行”。根据《2022健康睡眠》数据显示，有近四分之三的人曾经面临过睡眠问题，其中最突出的便是入睡困难。

为此，我们特邀佛山市第三医院临床心理科主治医师刘紫珊为大家进行深入浅出的讲解。我们将带您深入了解失眠问题，以及如何正确对待失眠、科学调整作息。

睡眠障碍的三大表现：

第一是难以入眠；第二是睡眠维持困难，经常醒来；第三则是早醒，醒后难以再次入睡。

如何界定慢性失眠？

如果每周持续三个晚上以上出现上述症状，持续达三个月之久，便可能是慢性失眠。

分析数据，我们发现失眠在各个年龄段均有发生。年轻人常因工作压力和手机等电子设备而失眠；中小学生的睡眠时长往往不足；而老年人则可能因年龄增长和身体疾病而出现睡眠问题。

长期失眠的危害：

长期睡眠不足会加速身体衰老，导致记忆力下降、注意力不集中等认知功能问题。长期失眠还可能增加患上高血压、糖尿病等躯体疾病的风险。

失眠的原因及应对策略：

原因包括生活压力、情绪波动、躯体疾病、不良生活习惯等。为缓解失眠，我们可以采取以下策略：放松心态、规律作息、睡前进行放松训练如呼吸练习等。

调节生物钟与生活习惯：

对于想要调整作息的人来说，保持规律的生物钟至关重要。白天保持活跃，晚上则尽量维持固定的睡觉和起床时间。合理饮食和适当的运动也是改善睡眠质量的关键。

温馨舒适的睡眠环境：

打造一个宁静的睡眠环境同样重要。这包括选择隔音效果好的门窗、木制家具、大叶绿植等来降低环境噪声。合理的灯光和温度也是不可或缺的。

关于助眠产品与饮食：

市场上助眠产品的安全性无法保证。我们可以选择一些安全的方法来改善睡眠质量，如调整饮食结构，摄入富含维生素B族和蛋白质的食物等。

结语：

良好的睡眠是健康的基石。让我们从今天开始，关注自己的睡眠健康，采取科学的方法来调整作息，与失眠共处并最终战胜它。

拍摄: 南方日报记者 戴嘉信 实习生 陈淡如