核心力量训练_核心训练15个动作

渴望全天保持身材燃脂状态吗？

那就从清晨开始运动吧。经过一夜的休整，身体的糖原储备相对较少，此时进行锻炼能更快速地调动脂肪消耗，助你轻松燃脂。

希望一整天都维持高代谢水平吗？

那么，尝试清晨的HIIT高强度间歇训练吧。HIIT训练是一种被低估的燃脂运动，同样也是体育运动员钟爱的训练方式。

短短的20分钟HIIT训练就如同慢跑一小时般高效。它不仅耗时短，而且锻炼方式灵活多样。你可以在家中轻松开启训练，快速提升心率，让身体迅速进入燃脂状态，同时不必担心肌肉流失。

完成HIIT训练后，身体将进入超氧化状态，代谢水平将在接下来的12-24小时内保持高位。这意味着即使你白天只是坐着，也能比其他人消耗更多的热量，这样有助于你打造易瘦的体质。

为了每日燃脂和长久的高代谢，早起后的六个高强度动作请看这里。

动作一：高抬腿。

要点：站立，核心肌群收紧，交替高抬双腿，双手随之摆动。这组动作能让全身血液活跃起来，迅速进入运动状态。

动作二：开合跳跃。

要点：站立跳跃时双腿向外站开，同时双手向上方靠拢。之后再跳跃时恢复自然站立。

动作三：波比跳。

要点：这是一个结合了俯卧撑、站立和跳跃的动作。练习时需保持动作连贯性。

动作四：曲肘直臂平板支撑。

要点：以俯卧支撑姿态开始，身体保持肩、臀、腿一线，交替曲肘。这能锻炼核心肌群，增强核心力量。

动作五：徒手深蹲。

要点：保持身体平衡，发力使身体下蹲，当低于膝盖后恢复站姿。过程中注意膝盖不要内扣。

动作六：后勾腿。

要点：以站姿开始，交替后勾小腿使小腿向后踢向。