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虽然人们普遍认识到久坐可能对健康不利，但对于其具体的定义和影响，大家的了解尚有不足。那么，什么才算是久坐呢？接下来，我们详细解答。

让我们明确一点：久坐并非仅限于连续坐满8小时，只要持续90分钟以上的坐姿或躺姿，即可被视为久坐行为。这意味着，即使是在闲暇时玩玩游戏或看部电影，也已进入了久坐的范畴。

对于很多职场人来说，长时间面对电脑工作是常态，下班后往往因疲惫而选择长时间或卧床休息。生活压力和职业需求常常使久坐成为“生活所迫”。我们仍可采取措施来减轻久坐带来的健康风险。

如何化解久坐的危害？这需要我们关注以下几点。

第一，定期活动。研究发现，每天久坐时间超过6小时会增加多种疾病的患病风险。为减轻此风险，建议每半小时左右起身活动一次。不论是起身倒水、走动一下，或是进行简单的拉伸训练，都能有效缓解久坐带来的压力。

第二，改善坐姿。当我们不得不坐着时，正确的坐姿至关重要。最理想的坐姿应顺应天然构造，这样肌肉和骨骼所承受的压力才会最小，从而减少酸痛和损伤的风险。以下是几个调整坐姿的要领：

• 确保双脚全掌平放在地面上。
• 大腿与小腿之间的角度宜在95°～100°之间。
• 保持脊柱的自然曲度，微微后仰是最为舒适的坐姿。

第三，使用合适的办公设备。选择有靠背的椅子能减轻脊柱的压力，而适宜高度的电脑桌和键盘则有助于维持良好的坐姿。如果条件允许，还可以使用支架垫高电脑屏幕或外接键盘等设备。

进行简单的拉伸训练也能有效缓解久坐带来的不适。如髋关节拉伸、下背部松解、开肩训练、颈肩拉伸以及半下犬式等动作，均能在办公椅上或附近空间轻松完成。

虽然久坐可能对健康造成威胁，但通过注意以上几点，我们仍能有效减轻其带来的风险。让我们从现在开始，采取行动，关注自己的坐姿和健康吧！