减脂心率计算公式_减脂

在寒冷的冬季，不少人发现身上的小肉肉逐渐显露，于是纷纷寻求各种方法来减脂塑形。无论是为了健康还是为了更好的体形，人们开始纷纷加入到跑步的行列中。他们认为，出汗越多，减掉的脂肪就越多。真的是这样吗？

在探讨减脂这个问题时，我们首先要了解的能量来源——糖、脂肪和蛋白质。蛋白质作为构成身体的主要成分，一般不会直接用于能量供给，而糖和脂肪则经常参与到这个过程。事实上，的新陈代谢是个复杂的系统，那么在运动中如何最大化地燃烧脂肪呢？这确实是一个值得探讨的问题。

幸运的是，运动科学家通过大量的实验找到了答案：在运动初期，糖和脂肪都会参与供能。随着运动时间和强度的增加（至少持续运动30分钟以上，且运动强度达到最大心率的60%），脂肪供能的比例会逐渐提高。当心率达到最大心率的70%时，脂肪供能比例开始下降。保持最大心率的60%至70%之间是我们最佳的燃脂心率区间，也是中等强度运动的心率范围。

那么如何知道自己的心率是否在这个区间呢？除了使用专业的心率表外，我们还可以通过自我感觉来判断。当你感到有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微汗时，同时可以说话但不能唱歌的状态下，就表明你正处于中等运动强度，也就是最佳燃脂的心率区间。

如果感到心慌、气短、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪等不适感时，那就说明已经超过了最佳心率区间，应该适当调整运动强度或停下来休息一下。“多出汗就多燃脂”的观念并不科学，过度运动还可能对身体造成伤害。

在此提醒大家：

运动时间应至少持续30分钟以上，建议1小时或更长时间。

运动强度应保持在中等水平，如快走（5-6km/h）或慢跑（7-10km/h）。

坚持是成功的关键。