倒立腿贴墙有什么好处_腿靠墙90度能瘦腿吗
倒箭式瑜伽
梵文释义：Viparita Karni
在瑜伽的世界里，有一个动作被誉为瘦腿的经典之选。
只需平躺，你便可开始练习此动作。
此体式不仅能帮助你瘦腿并排除体内毒素，还能帮助你放松身心，实现修复。
据《艾扬格瑜伽》所述：“这是一个能帮助恢复体力、放松身心的法。当身体呈倒置状态时，血液和激素能在体内更加顺畅地循环。此体式有助于消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症状。”
无论你的双腿多么纤细，你或许都会渴望它们能更瘦一些。而这个法，不仅简单易行，而且效果显著。
那么，“靠墙倒箭式”究竟带来了哪些益处呢？
1. 缓解双脚水肿
对于那些长时间坐着的人来说，此法再合适不过。通过双腿的倒置，你可以感受到血液的回流，减轻双腿的紧张感，使所有的水肿和不适都得到缓解。
2. 舒缓，助你安睡
当你的双腿伸直向上，配合深呼吸，可以帮助你深度放松身体，缓解疲劳。坚持一段时间后，你会发现自己的身体逐渐趋于平静，更容易入睡。
3. 轻松实现倒立，尽享倒立之益
倒箭式法的益处包括：
- 排毒养颜
- 促进血液循环
- 增强消化功能
4. 滋养法的魅力
倒箭式常被视为修复性法，它不仅能缓解背部的僵硬，还能滋养，镇静系统，达到身心平衡的状态。
如何正确进行靠墙倒箭式练习？
- 屈膝坐地，身体右侧墙面
- 平躺后，双脚上举并墙面，也贴合墙面
- 双腿并拢伸直墙面
- 脚尖回勾，脚跟朝向天空
- 手臂可自然放于身体两侧，保持5至10分钟
- 最后缓慢放下双腿，屈膝推地，坐起
若你希望增加舒适度，可以尝试在仰卧时使用抱枕。将尾骨轻轻下沉至抱枕中，使骶骨在抱枕上得到放松。
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