1000米跑步技巧不累_跑1000米喝红牛有用吗

广州市于2015年中考体育考试将如期进行，自4月9日至30日分为两批举行。广州的考试在这新的一年中继续维持着往日的严谨与规范。在这重要的日子里，我们的高分中考专栏也特地为您带来了一份体育考试饮食攻略，指导您如何在这关键的一天选择适合的饮食，确保您的身体保持最佳状态。

是否应该饮用提神性饮料？

走进考场，总会见到考生们在频繁饮水。他们以为喝些什么能帮助他们超水平发挥，尤其是对那些将要挑战耐力跑的同学们来说更是如此。但这样的做法是否科学呢？在此需要明确指出的是，考试前摄入过多的水或者碳饮料会对考生的发挥造成不良影响。在个别问题上，有些人可能想咨询一下是否可以喝红牛来增强自己的体力和集中力。

事实上，饮用红牛确实是有益的，但是一定要注意摄入时间，一般在开始长跑前约半小时为佳。我们不必寄予红牛神奇功效的期待，它的主要作用在于减轻身体的负担，让不会感觉那么疲劳。同理，考生们也不能贪图吃得太多或者太油腻。还需依据天气状况调整着装。

考试当天饮食规划

在考试当天，早餐的摄入量是至关重要的。体育考试需要充沛的体力来支撑。在考试前的一周内，我们应调整饮食结构，以高碳水化合物（高糖）食物为主，这样可以帮助身体储存更多的糖原，从而增强体力和抗疲劳能力。也应多吃季节性水果，补充身体所需的各类营养素、维生素和矿物质，同时预防上火等问题。

通常，每天的蔬菜摄入量应在300克至400克之间，而水果的摄入量则在100克至200克之间为佳。在这之中，绿色和橙的蔬菜与水果是最佳选择，它们富含丰富的营养素和抗氧化物质，建议考生们多加食用。

在考试当天，早餐应以易消化且高热量食物为主。如选择蛋糕、消化饼干等食物。饮水应以高糖水为主，如葡萄糖饮料等也是不错的选择。而牛奶、碳酸饮料等则需谨慎选择或避免饮用。