变速跑训练方法 变速跑的正确组合


虽然你在速度的追求中奋力疾驰,但总是觉得有些许不足。今日的"健康训练"正是你探寻答案的地方!让我们共同挖掘出提高短跑速度的奥秘吧!

短跑之旅分为几个重要阶段:初发、加速、全速冲刺、中途奔袭和最后的冲刺。而加速的环节,是决定从静止到动态的迅速过渡的关键。

接下来,我们详细解读如何加强加速的能力。

训练秘诀一:锻炼

这个动作可以帮助你形成良好的起跑姿势和跑步技巧。

以前脚掌为支撑,保持站立姿态,前倾上身贴近墙面,双手撑墙以保持平衡和核心力量。将一条腿抬高至与地面平行,脚踝保持背屈状态,同时另一条腿则完全伸展并用力蹬地。交替进行此动作,直至完成整套练习。

训练秘诀二:摆臂练习

正确的摆臂姿势是短跑中不可或缺的一部分。

坐在地上,双腿伸直,屈肘90°,前后摆动双臂。向前摆臂时,拳头位于胸部与下颌之间;向后摆臂时,拳头需越过。注意在摆臂过程中,手臂不应穿越身体中线。

训练秘诀三:模拟军步走

此训练可以加强你的加速姿势的稳定性。

以预先设定的摆臂姿势开始,抬起一条腿,确保其高度不超过肚脐,同时小腿与大腿之间形成90°角。脚尖轻轻勾起,而支撑腿则需充分伸展并保持前脚掌的蹬伸状态。交替进行此动作时,请确保身体核心部位紧绷,避免左右晃动。

训练秘诀四:快速高抬腿

此练习旨在提高你在正确的加速姿势下的步频。

该动作与军步走的技术相似,但更侧重于动作的速度。请确保前脚掌充分蹬地以减少触地时间。

—— 训练指导:徐珩