单手肩上投篮_原地单手肩上投篮的要领

初中生初学者体能与篮球技术训练指南

周一：

- 开始训练前，进行热身跑步5分钟并充分拉伸身体各部位。

- 练习篮球高抛动作，每组进行20次，共完成3组练习。

- 尝试单手空作，以强化平衡感和身体协调性，每项进行10次，重复3组。

- 进行散步投篮训练，重点提升投篮的稳定性和命中率，每组完成10次，共计3组。

- 精炼单手肩上投篮技巧，进行基本姿势、出手力量与准确性的练习，每项完成10次，重复3组。

- 参与实战模拟训练，与队友进行5对5比赛，确保每个人至少尝试一次单手肩上投篮。

- 训练结束后，进行跑步和拉伸放松活动。

周二：

- 重复周一的练习内容，继续巩固各项技巧和体能。

周三：

- 适当休息或选择其他身体锻炼项目，以促进体能恢复和全面发展。

周四至周五：

- 保持周一至周二的训练计划，并继续提升个人技巧和战术理解。

周六：

- 进行分组对抗练习，强调团队配合与个人技巧的结合，每组成员进行两节比赛，每节比赛时间为10分钟，休息2分钟后继续下一节。期间进行跑动热身并充分拉伸身体。

- 比赛后重点练习单手肩上投篮，确保每个人至少尝试3次高质量的投篮动作。

- 训练结束后进行跑步和拉伸放松活动。

周日：

- 安排休息日或选择其他有益于身心健康的锻炼项目。

注意事项：