助跑跳远技巧_助跑跳远的训练方法和技巧
立定跳远，是一种从静止状态开始的跳跃运动，其精髓在于弹跳力、爆发力、身体协调性以及技术的综合运用。
这一运动形式是锻炼下肢爆发力和弹跳力的有效途径。
立定跳远的完整技术动作包括预摆、起跳、腾空和落地四个环节，每一个环节都至关重要。
其独特之处在于简便易行，只需一块平地便能进行练习。
在接下来的“四川省科学健身‘云端微课堂’”系列课程中，我们将为您详细解析立定跳远的每一个步骤。
我们将以简单易懂、科学直观的方式揭示立定跳远的奥秘。
第四十六集：立定跳远的起跳与腾空技巧
本期课程由李清岭教练和葡萄教练亲自讲解与示范。两位教练均拥有职业资格，是健身领域的专业人士。
训练内容
一、起跳动作要点
- 直膝跳，强调踝关节的力度。
- 半蹲跳，注重髋伸的技巧。
- 纵跳摸高，重视踝关节的弹跳力。
二、空中动作详解
- 展腹跳，注重空中身体的舒展。
技术建议：
- 起跳动作- 蹬地要迅速有力，与摆臂动作配合得当。
- 空中动作- 空中展体要充分，收腹举腿的时机要掌握得当。
常见错误及纠正方法：
- 起跳高度不当或未充分展体。
- 空中未收脚或落地时未屈膝，导致重心不稳。
