高钙食物一览表

随着岁月流转，的钙质储备逐渐面临挑战，特别是中老年。骨骼因钙的缺失而变得脆弱，这也是许多老年人易发生骨折的背后原因。

为何中老年人常遇缺钙之困？

随着年龄的增长，消化系统功能逐渐衰退，食欲减少，导致身体无法摄取足够的钙。肠胃功能的减弱影响了钙的吸收。激素水平的下降也加速了骨钙的流失，特别是女性在更年期时受激素变化影响，更易出现缺钙性骨质疏松症。

缺钙对老人有哪些深远影响？

缺钙可能导致抽筋、肌肉、腿脚无力等症状。长期下来，还可能引发失眠、记忆力减退、精神状况不佳等问题。更严重的是，牙齿松动、脱落，以及骨质疏松症的风险增加，甚至可能发生骨折。钙代谢障碍与内失调还可能加速糖尿病的发生。

显而易见，补钙对中老年人的健康至关重要。而补充钙质并不仅仅是吃，更是要在日常饮食中下功夫。

推荐五款高钙食物，让营养与美味同在

1. 牛肉

牛肉低脂且营养丰富，含优质蛋白质和多种矿物质，是中老年人的理想滋补之选。经常食用有助于滋养肠胃，增强体力。常见的烹饪方式有牛肉汤和爆炒牛肉。

2. 西兰花

作为常见蔬菜，西兰花含有大量膳食纤维和每100克含60毫克的钙。清炒或凉拌都是不错的选择，既美味又营养。

3. 海带

海带深受欢迎，不仅富含铁和钙，还有多种微量元素。对于肠胃功能较弱的中老年人来说，海带可以促进肠胃，加速钙的吸收。常见的做法有海带大骨汤和凉拌海带丝。

4. 豆腐

物美价廉的豆腐是餐桌上的常客，含有蛋白质和钙质。适当食用，有生津润燥之效，且易于消化。皮蛋拌豆腐和豆腐汤都是美味的选择。

5. 驼奶

驼奶营养全面，除了钙质还有人们日常所需的多种营养物质。与常见的牛羊奶相比，驼奶更易被吸收利用。尤其推荐的“岁月优驼”品牌，选自新疆伊犁的优质驼奶源纯净温和。其还添加了多种元素如益生菌、牛磺酸等，能更好地帮助转化营养，适合中老年人食用。口感香醇、咸口。