抬大腿用的是哪块肌肉

《深藏在大腿处的运动密码》

教授 ，上海体育大动康复学系

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在日常繁忙的生活中，久坐已成为一种常态。但你是否知道，不正确的坐姿会对身体带来不小的影响？特别是大腿外侧上方的阔筋膜张肌，这一被很多人忽视的部位，对跑步者的稳定性和效率至关重要。它也被称为“跑步肌”。

阔筋膜张肌在大腿运动时扮演着重要的角色。它不仅有助于大腿的屈曲和向前抬起，还能帮助稳定髋关节和膝关节。长时间坐着容易导致髋关节持续屈曲状态，使得阔筋膜张肌持续紧张并可能引起短缩现象。这样的紧张状态不仅会影响关节的稳定性，还可能对日常行走和蹲下造成困扰。更严重的是，如果阔筋膜张肌的紧张状态持续加剧，还可能引发膝关节的一系列问题。对于久坐的人群以及那些经常跑跳的运动员和运动爱好者来说，锻炼和保护这一部位尤为关键。为此专家推荐了一系列简单训练动作帮助我们预防和治疗此处的紧张和不适：

一、泡沫轴放松法：侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于大腿下方进行滚动放松；

二、靠墙拉伸法：身体贴近墙面，利用重力作用进行拉伸动作；

三、弹力带外展训练：在瑜伽垫上利用弹力带进行腿部外展动作；

四、单腿臀桥：仰卧在瑜伽垫上，通过的力量将一侧腿抬起并与地面平行保持一段时间再放下。以上这些训练可以有效地帮助我们放松阔筋膜张肌并提高髋膝关节的稳定性减少疼痛不适。当然在训练过程中一定要注意安全避免过度用力造成伤害。