拳击初学者一般先练什么

我们以前探讨过泰拳新手常犯的错误，今天让我们来聊一聊拳击新手常常会遇到的问题。

格斗运动是一种反本能的运动，为了最大化地开发和掌控自己的身体，我们需要克服许多日常中不经意的小习惯。比如刺激后的反应、呼吸方式、思维方式等等。今天，我们重点来谈谈拳击新手最常出现的五个问题。

一、错误的头部动作

头部运动是实战中初学者面临的一大难点。面对对手的攻击，人类的本能反应是后仰或低头，但在拳击实战中，我们需要反其道而行之，要迎着拳头前进并闪躲。正确的拳击头部姿态是收紧下巴，双眼始终紧盯对手。新手常见的错误动作包括后仰、低头、抬头和大幅度转体，这些动作都会导致失去重心、视野丧失或遭受更大的攻击。解决方式是避免这些错误动作，模仿并练习正确的侧闪动作，并进行相应的配对训练和实战练习。

二、掉手

拳击拳架要求后手下巴，前手高于脖子，以防御对手的攻击。一些人掉手是因为体能不足，建议通过举拳架练习、跑步和拿小哑铃练习来增强手臂肌肉和提升举拳架的能力。盲目模仿明星拳王的拳架也是不可取的，因为每个人的训练背景和技巧都不同。

三、闭眼

当面对越来越大的拳头时，闭眼是人的本能反应。但在拳击实战中，闭眼会导致挨揍、防守变形和技术变形等问题。克服闭眼的问题可以通过带上泳镜练习不闭眼、让队友轻拍额头努力保持不闭眼且拳架动作不变形等方法来实现。

四、没有距离观念

距离感在拳击中是至关重要的。很多人对距离没有概念，认为拳击就是靠猛打猛冲。但实际上，在实战中，过于接近对手会导致胜负率趋于对半分，因为没有发挥技术的空间。解决方式是练习距离感，通过打沙袋、打靶训练和技术实战等方式有意识地关注与对手的距离，并掌握自己的攻击距离。

五、双肘太开

在拳架中，肘部一定要向内收以格挡上半身的攻击。肘部太身体的重要部位，导致受到攻击时的KO风险增加以及出拳动作变形和发力错误。解决方法是有意识地内收双肘，在抱拳架时保持警觉，并让队友进行提醒。

正如李小龙所说：“武术是控制身体的艺术”，拳击运动的奥秘也在于此。通过不断的训练和努力，我们可以掌握这门艺术并体验它带来的无限惊喜。加油训练吧！