新手小白也能轻松学会的瑜伽入门班

太棒了！这是一个专为瑜伽新手设计的入门班，保证让你轻松上手，感受瑜伽的乐趣！

课程名称： “呼吸与伸展：瑜伽小白温柔启程”

课程目标：

帮你了解瑜伽的基本概念和益处。

教你正确的瑜伽体式（Asana），避免受伤。

提升你的身体柔韧性、平衡感和核心力量。

帮助你学会简单的呼吸技巧，缓解压力，放松身心。

建立自信心，让你敢于尝试更多瑜伽练习。

适合人群：

完全零基础的瑜伽新手。

想要了解瑜伽但不知如何开始的人。

希望在轻松愉快的氛围中学习的人。

追求身心健康，但担心动作不标准的人。

课程内容亮点：

1. 基础知识普及 (第1次课)：

什么是瑜伽？它不仅仅是拉伸。

瑜伽的基本原则（如非暴力、诚实、不贪婪等）。

常用瑜伽术语解释（如Namaste, Dandasana等）。

如何选择合适的瑜伽垫和服装。

简单的自我介绍和拉伸热身。

2. 呼吸的奥秘 (第2次课)：

学习腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）。

体验完全瑜伽呼吸（Three-Part Breath）。

理解呼吸与动作的协调。

3. 基础体式入门 (第3-5次课)：

站立体式： 山式（Tadasana）、树式（Vrksasana）—— 建立根基和平衡感。

坐立体式： 简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）—— 舒适的冥想基础。

俯卧与伸展： 简易弓步（Virabhadrasana A）、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）—— 温和地打开髋部、胸部。

仰卧体式： 仰卧抱膝式（Apanasana）、抱头膝式（Ardha Matsyendrasana）—— 放松背部和腹部。

放松体式： 仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）、婴儿式（Balasana）—— 深度放松和恢复。

4. 核心与平衡练习 (第6-7次课)：

加强核心的船式（Navasana）变体。

提升平衡性的鹰式（Garudasana）坐姿变体。

更多简单的放松式和修复式体式。

5. 整合与放松 (第8次课)：

将学过的体式串联成一套简短的、流畅的暖身序列。

学习冥想基础，体验宁静时刻。

课程总结，分享心得，解答疑问。

教学特色：

语言通俗易懂： 绝对没有晦涩难懂的术语，讲解清晰直白。

动作分解细致： 每个体式都会一步步指导，让你轻松模仿。

关注个体差异： 针对不同身体状况提供调整建议（如使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具）。

氛围轻松友好： 鼓励式教学，让你在无压力的环境中学习和享受。

强调安全第一： 教导你如何感知身体，避免过度用力。

你将收获：

一套适合初学者的基础瑜伽动作库。

更好的身体觉知和协调性。

缓解日常压力和焦虑的方法。

一个支持你练习瑜伽的小团体。

信心和勇气继续探索瑜伽的更多可能性！

加入我们，开启你的瑜伽之旅吧！无论你的年龄、体型或健康状况如何，这里都有适合你的开始。让我们一起，在垫子上找到内心的平静与力量！