瑜伽初级入门教程1

撰写瑜伽呼吸法在阿斯汤加瑜伽中的重要性和实践方法的文章

昨天，我记录了兔先生的第一堂阿斯汤加瑜伽课的呼吸部分，收到了许多朋友关于呼吸的询问。为此，我决定专门写一篇文章来分享我对阿斯汤加瑜伽中呼吸法的理解和实践。

阿斯汤加瑜伽是一种注重呼吸与动作结合的瑜伽流派。在阿斯汤加瑜伽中，呼吸扮演着至关重要的角色，可以说是将每一个动作联结成一个整体的关键。

我练习的阿斯汤加瑜伽，其呼吸法主要可以归纳为以下四点：

一、鼻吸鼻呼

在阿斯汤加瑜伽练习中，我们强调从鼻子进行呼吸。这是因为鼻子是的专业呼吸系统成员，能够过滤空气中的杂质和灰尘，调节吸入的空气温度。通过鼻吸鼻呼，可以更好地关注自己的呼吸过程，从而加深练习时的专注度。

二、呼吸时发出声音

在阿斯汤加瑜伽中，呼吸时发出的声音是自然产生的，这种声音应该平稳、均匀、圆润、连贯。这种呼吸方式有助于更容易地平静心灵，专注于呼吸和动作的结合。

三、引导呼吸的方向

阿斯汤加瑜伽的呼吸法需要引导气息的方向。在吸气时，我们要关注胸腔的均匀扩张，让气息充满整个胸腔，包括左右肋骨以及后背肩胛。我们还要引导气息向下沉，避免吸气时向上耸肩。这样可以帮助我们在练习时保持身体的平衡和稳定。

四、呼吸贯穿整场练习

在阿斯汤加瑜伽中，呼吸不仅仅是在某个动作中的一部分，而是贯穿整场练习的重要元素。无论是什么动作，都要保持对呼吸的关注，让呼吸成为连接每一个动作的纽带。

除了以上四点，我还想分享的是，除了瑜伽垫上，我们也可以在日常生活中练习这种呼吸法。比如睡前、工作间隙、走路的时候等等。通过日常的练习，我们可以更好地掌握阿斯汤加瑜伽的呼吸法，从而在日常生活中的行走坐卧都能感受到呼吸的重要性。