用土方法一觉睡到天亮

失眠是许多现代人共同的困扰，似乎总在夜深人静的时刻悄然而至。不再数羊，让我们通过科学有效的方法，重拾宁静的夜晚。以下是为你精心准备的十招“催眠”，助你一觉到天亮！

要打造你的“睡眠圣地”。卧室是睡眠的殿堂，不适合作为工作的场所。请保持卧室的舒适和安静，将电脑和其他工作文件移出，换上温馨的床品。在20-23℃的适宜温度下，还可借助香薰机的力量，用薰衣草或洋甘菊的精油助你放松，更快地进入梦乡。

建立睡前仪式。如同婴儿需要摇篮曲和喝奶一样，成年人也需要一套固定的睡前仪式告诉身体“准备休息”。你可以尝试泡热水澡、做些简单的拉伸运动或阅读轻松的书籍，让身心逐渐平静下来。

再来，远离那些影响睡眠的“杀手”。咖啡、浓茶和等刺激性物品，在睡前6小时应避免接触。它们会刺激你的系统，让你难以入睡。避免睡前大吃大喝，过饱会让肠胃工作过度，影响睡眠质量。

要将手机“打入冷宫”。手机屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑素的。睡前1小时最好将手机静音并放在远离床铺的地方。如实在需要手机陪伴，可开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。渐渐减少对手机的依赖，你会发现睡眠质量明显改善。

可以尝试“4-7-8呼吸法”。这一呼吸方法由医生Andrew Weil发明，能帮助你快速放松身心，进入睡眠状态。只需用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼气8秒，重复几次，困意便会袭来。

还可以借助音乐的力量。柔和的助眠音乐和模拟下雨声能激发人的睡眠欲望。如果你因焦虑或压力大而失眠，不妨试试这些音乐疗法。

饮食也能帮助你入睡。一些食物如香蕉、牛奶、燕麦和杏仁含有促进睡眠的成分。适量食用这些食物可以帮助你更快地入睡。但要注意不要过量，否则可能适得其反。

运动也有助于睡眠，但需要选对时间。规律的运动可以改善睡眠质量，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。白天或傍晚适量的运动如散步、慢跑或瑜伽是更好的选择。