适合秋冬季喝的养生茶

秋日气候的润养之道

秋季，天高气爽，气候干燥，更需补充水分以维持健康。若未能及时补水，不仅会伤害身体的各个部位，甚至还可能让人“头脑不灵光”。在此，向大家推荐秋季适宜饮用的三款“水”，以润肺防燥、疏肝理气、调理脾胃。

一、秋日缺水之害

研究显示，适量饮水、喝茶、喝牛奶等都是预防认知障碍的好方法。而每日饮水量少于1500毫升，特别是少于500毫升，则可能成为认知障碍的风险因素。除此之外，长期缺水还与便秘、肾结石、痛风、血栓、关节痛以及部分癌症有着紧密的联系。需要注意的是，脱水或过度水合都会对认知能力造成损害。

二、熟水更健康

相较未经煮沸的“生水”，“熟水”因其经过煮沸能消除其中的细菌和微生物，因而喝起来更为安全卫生。白开水是我们日常生活中的佳选，它不仅能为我们提供水分和微量元素，还有调节体温、润滑关节等重要作用。

三、秋季饮水指南

1. 成年人一般每天需饮水1500～1700毫升。秋季因气候干燥，更应多补水，每日饮水量可适当增加至2000毫升左右。这包括了我们日常饮用的水，以及食物中含有的水分。

2. 建议少量多次饮水，每次约200毫升，不要等到口渴了再大量饮水。

3. 避免用饮料代替水，尤其是含糖量高的汽水、果汁、能量饮料和奶茶等。也要避免饮用冰水。

4. 对于有青光眼、心脏疾病和肾功能异常等特殊情况的人群，饮水应遵医嘱。

四、秋季宜饮的三款“水”

1. 百合银耳雪梨羹：这款羹品有助于润肺防燥。秋燥来袭时，容易出现干咳少痰、口干咽干等症状，此时可多食用雪梨、百合、银耳等润肺食物。

功效：滋阴润燥、清肺泻火，缓解干咳、口干、咽干等症状。

制作方法：将鲜百合、银耳、雪梨与适量冰糖一起炖煮至黏稠状。

2. 玫瑰茉莉花茶：这款茶饮有助于疏肝理气。面对秋日的萧瑟景色，人容易产生悲伤、抑郁等情绪，导致肝气郁结。

功效：行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：取玫瑰花、茉莉花各3～5克，大火煮开后煎煮15分钟。

3. 陈皮大枣生姜百合茶：这款茶饮可以调理脾胃。秋季气温下降，胃肠道对这种天气变化较为敏感，此时应健脾养胃。

功效：健脾、益气、和胃、温中止呕。

制作方法：取陈皮、红枣、百合、生姜各适量，加清水煮5分钟，晾至温热饮用。

健康小贴士

1. 重视每日的饮水量，保持身体的水分平衡。

2. 选择熟水饮用，保证饮水安全卫生。

3. 秋季常饮上述三款“水”，润肺、疏肝、调理脾胃，助你健康过秋。

编辑：艾玖玫