跑步先慢后快能慢慢热身，避免受伤，后快能锻炼心肺，先快后慢容易疲劳，影响效果，个人觉得先慢后快更适合新手。

在跑步热身和锻炼策略上，先慢后快的顺序确实被广泛认为更为科学和适合，尤其是对于新手跑者而言。这种策略首先通过慢跑来逐渐提高身体的温度，增加肌肉的血液供应，从而有效拉伸肌肉和韧带，降低受伤的风险。慢跑时，呼吸和心率会逐渐稳定，身体各系统得到预热，为接下来的高强度运动做好准备。

当身体适应了初始的慢跑后，逐渐加快速度进入锻炼阶段，可以更有效地锻炼心肺功能，提升耐力和速度。这种逐步增加负荷的方式，不仅有助于新手跑者更好地适应跑步的强度，还能避免因突然进行高强度运动而导致的疲劳和运动损伤。

相比之下，先快后慢的跑步方式虽然可以在短时间内达到较高的运动强度，但对于新手跑者来说，可能会因为身体尚未适应，导致疲劳过早出现，影响运动效果，甚至增加受伤的风险。因此，先慢后快的跑步方式不仅更适合新手，也是实现长期健康跑步的有效策略。