阴瑜伽和流瑜伽区别

今日将为大家揭秘阴瑜伽的奥秘，让我们一同探索它的世界。

阴瑜伽是一种缓慢、舒缓的瑜伽风格，它主要针对的是身体的深层结缔、骨骼、关节、筋膜以及韧带。练习过程中，它特别注重拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在进行阴瑜伽时，我们会保持大约2至5分钟的特定姿势，以便更深入地感受与结缔的联系。

阴瑜伽注重于全身心的放松，它要求清空一切杂念，并结合缓慢自然的呼吸。在长时间的保持动作过程中，它通过让肌肉完全放松的方式来锻炼骨骼及其连接，同时调节系统，增强耐力，最终达到身心合一的境界。

随着年龄的增长，我们的筋膜和结缔会逐渐变得紧绷。通过运动和拉伸筋膜有助于延缓身体的衰老。在阴瑜伽的练习中，尽管拉伸非常紧的可能会带来一些不适，但专注利用这段时间进行呼吸练习却是阴瑜伽的重要组成部分，也是其带来的益处之一。

当我们感到不适时，身体往往会自然地变得紧张，并产生逃避的反应。阴瑜伽我们如何改变这种心态并减缓心率。在整个练习过程中，通过保持思维的放松，我们能够释放身体的紧张，更轻松地拉伸结缔。

那么，阴瑜伽到底有哪些好处呢？

随着岁月的流逝，我们的骨骼开始退化，关节活动能力下降，筋膜也逐渐收紧。阴瑜伽的练习能够帮助我们恢复关节的活动能力，缓解身体疼痛。这是因为阴瑜伽对我们的关节施加温和、健康的压力，并对结缔进行轻柔的拉伸。这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美补充，有助于保持平衡和灵活性，从而避免受伤。

阴瑜伽的益处多种多样，包括：

1. 对结缔（包括筋膜、骨骼和关节）的深度拉伸

2. 减轻压力，增加血液循环

3. 平衡内脏，改善呼吸流动

4. 平衡阳性的瑜伽或快节奏运动

5. 缓解紧张，提高灵活性

6. 鼓励正念和冥想

在练习下面的阴瑜伽序列时，请在意识中保持放手，顺其自然地屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验自然地在你面前展开，而不是它以特定的方式展开。

一、蝴蝶式

这个姿势许多人都很熟悉。

1. 坐立，将脚底放在一起。

2. 将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。

3. 如果难以坐直，可以在下方放一条或两条折叠的毯子来支撑自己。

4. 如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用瑜伽砖或枕头来支撑它们。

5. 从鼻子深处吸气，呼气时拉长脊柱，尽量让头部靠近你的脚。

6. 一旦你感觉到紧张（如在外、沟、腰部或任何其他部位），就暂停下来深呼吸、放松身体。

以下为其他几个体式的介绍：

二、猫伸展式

这个柔软、舒适的姿势可以轻柔地打开胸部、肩部和中上部的脊柱关节。花时间在这个姿势里将使你更加柔软、开放。

三、龙式

如果你的髋屈肌比较紧，那么要多练习这个体式。请一定要慢慢地、谨慎地进入这个体式，并在需要时退出。要尊重你的身体。

四、仰卧扭转

扭转一般在瑜伽课的最后练习。在我们彻底变暖、拉伸和足够灵活之后进行扭转练习。如果未拉伸、僵硬的肌肉会在关节中立即感受到不适。

五、俯卧放松术

作为深度放松的阴瑜伽流派之一，俯卧的放松术让心灵保持内在的注意力。

在练习阴瑜伽的过程中，目标不是追求每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下控制。当我们放下控制时，身体会变得柔软，我们所追求的深度将会自然而舒适地发生。接受这种宁静、进入你的身心并知道它会随着你持续练习阴瑜伽而变得更加深入。

坐下来让自己完全了解自己的身体。将手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。在练习阴瑜伽的过程中享受身心的和谐与平衡吧！