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如今，高血压、高血糖、高血脂等问题逐渐成为困扰许多人的健康难题。许多人都处于“三高”的前期阶段，或是已经深受“三高”的困扰，需长期服用降压、降糖和降脂等物来维持身体健康。下面将分享五句关于“三高”疾病的建议，不论多忙也请务必一读。

五句降压秘诀

一、盐分控制，健康之始

饮食中降低血压的首要任务是减少盐的摄入。世界卫生经过百年的研究，已经证实高盐摄入会引起血压升高。正常人群每天的食盐摄入量建议为6-8克，相当于一小啤酒瓶盖的容量。而高血压患者则应控制在4克以下。

二、情绪管理，血压稳定之钥

世界卫生的一项调查显示，经常处于负面情绪的男性和女性患上高血压的概率分别是情绪舒畅者的1.5倍和1.7倍。保持良好的心态对高血压患者尤为重要。

三、良好睡眠，血压平稳之保障

许多高血压患者都有这样的体验：睡眠质量好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院的研究发现，如果高血压患者能比平时早睡1小时，第二天的血压就会下降10mmHg。早睡对于高血压患者来说是最好的选择。

四、减少外食，家常便饭更健康

研究表明，每周多一次外出用餐，患上前期高血压的风险就会提高6%。外餐多存在高盐、高脂、高能量的问题，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。多在家中用餐更为健康。

五、补足钙钾，饮食调整助降压

高血压患者要注意补充钙和钾。蔬菜、水果、牛奶、豆浆等都是钙和钾的良好来源。

五句降脂良言

一、晚餐适量，防病从吃开始

不健康的饮食习惯，如晚饭吃得过多或夜宵频繁，是导致肥胖和心血管疾病的重要原因。注意晚餐的摄入量对预防血脂异常至关重要。

二、油品选择，降脂关键

控制血脂的关键在于油的选择。植物油中，橄榄油和茶油是首选，其次是花生油。而椰子油和棕榈油则不宜作为主要油品。高血脂患者每天的油摄入量应控制在两汤勺以内。

三、步行健身，脂质代谢之友

运动是加速脂质代谢的有效途径。长时间的持续是去除脂肪的最佳方法。“日行八千步”并非绝对数值，而是提倡适度运动。每天减少3%的能量摄入，加上30分钟的运动，就能有效地减少肥胖和血脂异常的风险。

四、腰围管理，健康新标准

腹部肥胖容易导致内脏脂肪含量过高，增加患高血压、高血脂、心脑血管疾病的风险。控制腰围也是降脂的重要一环。女性腰围上限为80厘米，男性则为85厘米。通过锻炼减少腰围5厘米，可以显著降低心脑血管疾病的发病率。

五、充足睡眠，血脂健康之基

睡眠对高血脂患者尤为重要。在睡眠时，的部分器官开始工作，经过肝脏的血液是平时的7倍，这也是肝脏代谢脂质最高效的时间段。充足的睡眠对保持血脂健康至关重要。

五句稳糖箴言

一、增肌锻炼，天然降糖

从30岁开始如果不进行锻炼，肌肉会逐渐减少。2型糖尿病与肌肉减少密切相关。通过锻炼保住肌肉对于控制血糖至关重要。

二、粗粮饮食，回归传统健康法

如今我们的主食越来越精细，但精米、精面几乎不含纤维。吃进体内的这些食物很快被消化分解代谢，会使血糖急速升高。我们应该学习老祖宗的智慧，吃得粗一点。

三、饮食搭配，平稳血糖为目标

没有哪一种食物有明确的降糖效果。所有的食物吃进肚里都会引起血糖升高，只是速度有快慢而已。为了保持血糖稳定，我们应该荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配地进食。

四、先汤后饭，血糖减缓来

饭前先喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。遵循这样的用餐顺序有助于我们更好地控制血糖。

五、饮食运动重于用

富贵病在古代较为罕见，主要是针对富家人而言。现代人的饮食过于丰盛且缺乏劳作运动容易导致高血糖等问题。用只能帮助身体维持正常的代谢但如果习惯不改血糖不会得到有效的控制所以说饮食和运动甚至比用更重要