腹式呼吸是吸气鼓肚子吗

深呼吸到寿延，天地与我共贺——医者与养生家皆对腹式呼吸赋予了极高的评价。

持续锻炼腹式呼吸可帮助呼吸更加平稳、深沉，同时降低呼吸频率。此方法与寿命有着微妙的关系（除去遗传、环境、生活规律及饮食等因素），在生命的节奏中有着重要的意义。正常人的呼吸频率大约在每分钟16至20次之间。若每分钟呼吸18次，则可能活到六十年华；16次则可活至七十二岁；减至12次则可能超越八十岁；而当呼吸频率维持在每分钟10次左右时，则有望长寿百岁。腹式呼吸的练习，可助人达到每分钟10次左右的呼吸频率。以乌龟为例，其每分钟仅呼吸8次或2次，因此其寿命可达至200至500年之久。但值得注意的是，虽然少数人的呼吸频率天生较低，但若一活动即心跳加速，则此为病态之象。

一、腹式呼吸的两种方法：

1. 顺腹式呼吸法：呼气时腹部收缩，吸气时腹部。

2. 逆腹式呼吸法：吸气时收缩腹部，呼气时腹部。无论站坐或躺卧，练习腹式呼吸皆可，关键在于坚持。

二、顺腹式呼吸法要点：

练习时宜放松双肩，用鼻吸气用口呼气。鼻吸之时腹部应慢慢，尽最大可能扩张幅度以达到最佳状态。每吸一口气应保持在10-15秒之间，以便吸入约500毫升的空气。当进行腹式呼吸时横膈肌会下降，腹压增加，感觉仿佛空气直接进入腹部。此时若将手置于肚脐之上，会感受到轻微的起伏动作。

三、逆腹式呼吸法要点：

舌尖轻触上颚，吸气时收缩同时收缩腹部肌肉，并意想穴的气引气经过尾骨沿脊柱上行至百会穴的最高点，之后需屏气2-3秒。接着轻轻呼气同时放松肌肉及头部，使得气息可直下。逆腹式呼吸法可强化任督二脉的通达性，其力量较顺腹式呼吸打通横膈膜更大，因此其健身效果更佳。采用逆腹式呼吸法时，无论选择鼻吸鼻呼或鼻吸口呼皆可，站立时效果更佳。

四、腹式呼吸法的养生保健效果显著：

需要氧气来与蛋白质和葡萄糖进行氧化反应以释放能量。而腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍。因此腹式呼吸能有效调节心、肝、脾、肺、肾等内脏器官的疾病。对于冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎以及咳喘和胃肠道疾病等都有良好的辅助治疗效果。

五、腹式呼吸对疾病的防治与强身健体的机制：

1. 中医学认为腹部是经脉汇聚的重要区域。腹部的脾胃是后天的根本，是气血的源泉。通过腹式呼吸的锻炼，能加强气血运行和经脉畅通，使处于最佳状态，这对身心健康极为有益。

2. 现代医学研究表明：进行腹式呼吸时腹部的肌肉松弛与紧张交替出现能够使局部肌肉内的毛细血管时而收缩时而舒张，加快血液循环扩大氧气供给从而利于身体排除代谢产物。同时规律性的腹式呼吸可有效防止习惯性便秘发生促进消化系统的功能增强及膈肌活动范围增大提高肺的通气量有助于改善肺功能尤其是对于老年性肺气肿等通气障碍疾病有重要的康复作用。

注意：练习腹式呼吸时建议每分钟保持4-5次的呼吸频率每天坚持练习20分钟即可。（本文完）