暗适应正常值对照表

文/张三

1. 你所不知道的“维生素”

维生素，虽然中含量甚微，却是维持生命不可或缺的元素。它们被统称为“维生素”，分为两大类：脂溶性维生素和水溶性维生素。今天，就让我们一起深入探讨一下这些必需的营养元素。

脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K，它们必须溶解在油脂中才能被吸收。而水溶性维生素则包括维生素B族和维生素C，它们可溶解在水中，但容易流失。

很多人担心维生素过量的问题，但实际上，从食物中获取的维生素一般不会过量，缺乏的情况更为常见。这是为什么呢？这是因为不能自行合成维生素，也不能相互转化，只能从食物中获取。

2. 各类维生素的重要性及食物来源

缺乏不同的维生素，会出现不同的症状。例如，缺乏维生素A会导致夜盲症、眼干燥症等；缺乏维生素B族可能导致上火、记忆力下降等；而缺乏维生素C则可能导致牙龈、贫血等症状。

那么，我们该如何获取这些必需的维生素呢？其实，大部分维生素都可以从食物中获取。比如，维生素A主要来源于动物肝脏、奶油和鸡蛋；维生素B族主要来源于种子皮、动物内脏和瘦肉等；而维生素C则主要来源于新鲜蔬菜和水果。

3. 培训中的“维生素”

在培训中，同样存在“缺乏维生素”的问题。一堂好的培训课程，就像一顿营养均衡的大餐，需要各种“维生素”的补充。

缺乏“脂溶性维生素”，即缺乏结构化的课程设计，会导致学员获得的都是碎片化的知识，无法形成结构化、体系化的知识网络。这时候，培训师需要将课程内容结构化，让学员更容易理解和记忆。

缺乏“水溶性维生素”，即缺乏活力和互动，会导致学员在课上倦怠、疲乏，难以集中注意力。这时候，培训师可以通过改变学习环境、运用案例教学等方法，来激发学员的学习兴趣。

4. 如何为培训和补充“维生素”

对于来说，要根据自身症状判断所缺的维生素种类，然后通过食用相应的食物来补充。而对于培训来说，培训师需要通过观察学员的反应和反馈，判断课程中缺乏了哪种“维生素”，然后通过调整课程设计和方法，来为学员补充所需的“营养”。

无论是还是培训，都需要各种“维生素”的均衡补充。只有这样，我们才能保持健康和高效。

以上就是关于和培训中“维生素”的探讨。希望对你有所帮助！