陪孩子长大高情商文案

“终身学习与积极运动，是每个家庭成员应当持续关注的生活课题。”这一观念深植于每个家庭的日常生活之中。

作为父母，如何规划家庭运动，如何合理安排时间，是关系家庭健康与和谐的重要一环。今夜，让我们倾听青少年研究中心的资深研究员、家庭教育领域的领头人孙云晓的专业建议。

一、合理安排时间

家庭运动规划的第一步，是让运动流程帮助我们合理分配时间。简单来说，一个完整的运动过程包括热身、力量训练、短暂休息、有氧训练以及运动后的拉伸。

由于孩子正处于生长发育阶段，不宜进时间的力量训练，我们可以省去专项力量训练，充分做好热身和拉伸动作，适当延长有氧运动的时间和强度。每次运动时间以30至45分钟为宜，期间5至10分钟的动态休息时间。

二、让运动变得有趣多样

对于小学生来说，运动不仅仅是锻炼，更是身体节奏感、柔韧性、协调性的发展过程，同时也是提高反应速度、动作灵活性和频率的方式。父母可以将这些抽象的概念转化为具体的家庭运动项目。

比如，可以和孩子一起跑步，玩追逐游戏，或者“我们都是木头人”这样的游戏，这些游戏都能让孩子在快乐中锻炼。还可以尝试跳皮筋、跳大房子等传统游戏，甚至让孩子教你学校的形体操，让孩子成为你的教练。还可以一起玩套圈游戏，用可乐瓶等自制玩具进行投掷训练。

再如，可以设置障碍让孩子们穿越，比如在家中设置一条仿线障碍区，让孩子们在游戏中锻炼身体各个部位的协调性。

三、创造条件，打造家庭运动场

有些父母可能会问：没有专门的运动场所怎么办？其实，只要发挥生活智慧，任何地方都可以成为运动场。比如，在平板就可以进行仰卧起坐等“花式”锻炼。还可以在进行拉伸运动或者和孩子一起做亲子瑜伽。如果家附近没有足够的空间进跑，那么可以在两棵树之间或者两栋楼之间的步道上设定标志物进行折返跑等。

无论是在哪里进行何种形式的运动，关键在于与家人一起享受运动的乐趣，共同创造健康的生活方式。

本内容来源于孙云晓工作室的微信公众号。我们转载此文是为了传递更多有价值的信息。如有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请持权属证明与我们联系，我们将及时更正或删除。感谢您的阅读与支持！