1000米跑姿正确方法

关注智跑指南，助您跑得更顺、更健康

在您进行跑步的时候，您是否曾经想过：到底什么样的跑步姿势才是最佳的？

我也曾经深深思考过这个问题。

每当我跑在跑道上，我都发现人们的跑步姿态各有千秋：

有的朝前倾，有的朝后倾；

有的前脚掌先着地，有的则是脚跟先着地；

有的双臂身体跑步，还有的则是两手轮圈摆动……

对此我感到困惑不已，特意在网上寻找相关资料。

我找到了许多与跑步姿势相关的知识，我仔细研读并吸收了这些知识。

随着时间的推移，我发现每个人对跑步姿势都有自己的见解，每个人都有自己的理论，听起来都颇有道理。

吸收了大量的信息后，我的思绪开始变得混乱。

甚至有一度，我怀疑自己是否还能跑好步了！

幸运的是，我遇到了智跑指南。在这里，我看到了许多专业的文章。

与其他跑步教学平台相比，智跑指南对跑者遇到的各种问题提供了深入的专业解释，并附有实验数据和论文作为佐证。

作为初学者，我最关心的问题就是跑步姿势。于是，我在智跑指南的公众号里搜集了一些文章，并整理出一篇干货文章与大家分享：

专业跑者的姿势秘诀。

我观看了不同配速下的女子马拉松团队成员的跑步姿势：

配速为7'00''的跑姿、配速为6'00''的跑姿以及配速为5'00''的跑姿。

根据智跑指南的分析，我总结了以下几点：

1. 跑步姿势并非一成不变，而是随速度而动态变化；

3. 多数情况下采用前脚掌先着地的方式，且着地的位置都靠近身体重心，躯干保持约15度的前倾角度；

4. 头部保持正直，躯干挺胸收腹，上半身稍向前倾；

5. 摆臂时要保持自然，前后摆臂，不要超过身体正中间；

6. 全程保持挺胸收腹的状态；

7. 控制步幅适当，最佳步频为每分钟180步以上。

理解并应用这些精华内容后，我的跑步姿势得到了改善。我的跑步思路更加清晰了，感觉更加轻松自然。以前过于强调前脚掌着地，导致脚尖一直紧绷着地。现在我感到跑步后的脚部更加舒适。

在众多跑者中，许多人的精力被错误的跑姿所浪费。

作为一名耐力运动，马拉松中节约体力是至关重要的。

在总结了自己的经验后，我结合智跑指南提供的跑姿课程进一步优化了自己的动作。为了打下良好的基础，从建立良好的跑步姿势开始。智跑研习社特别为跑者推出了“21天学会正确跑姿”的课程。

高性价比：只需花费一点点钱就能获得与专业培训班相同的效果。课程还拥有如下优点：

名师教学：我们特别邀请了跑步领域的权威专家戴剑松教授来指导教学。他的课程摈弃唯经验论的教学方法而是采用科学有效的课程体系来改善不良的跑步姿势。

方便学习：无需下载任何应用软件只需打开微信即可轻松学习随时随地打开手机就能学习理论知识下班路上学习理论回家后进行跑步姿势的训练打卡。 养成良好习惯：为了让跑者养成良好的跑步习惯本课程特别设置了21天的打卡训练建议跑者连续完成打卡养成良好的跑步姿势习惯同时本课程还设有31天的期限只有完成21天的打卡才能解锁后续内容否则无法观看后面的课程内容。 收获成果：通过学习正确的跑步姿势您可以打破成绩的瓶颈提升您的跑步效率将多余的体力用于提高配速从而大幅提高您的成绩；同时还可以降低因错误跑步姿势而受伤的风险学会正确跑步让您轻松无伤奔跑；另外无论您是谁无论您想学习哪种类型的跑步训练本课程都能满足您的需求上手就能学无需复杂的思考过程只需按照课程安排进行训练即可。 立即行动：点击专栏试听学习“21天学会正确跑姿无伤奔跑”的课程吧！不要错过这个机会让您的跑步变得更加顺畅、更加健康！现在就开始