2020年哪天入伏哪天出伏

民谚有言：“小暑未算炎热，大暑三伏天来临。”

今天，正值16日，我们正式迈入了“三伏天”的头伏阶段，标志着一年中最为酷热的日子即将拉开序幕。对于今年头伏期间全国气走势，以及在三伏天里该如何修身养性，人们都抱有浓厚的兴趣与关注。

今年的头伏将会展现出“豪华版”的气势，华南地区局部地区的气温甚至可能突破40℃的大关。在大家的普遍认知中，“三伏天”的时长通常合计为30天。但实际上，“三伏”也有长达40天的“豪华版”存在。那么，这每年“三伏天”的持续时间是如何计算的呢？

“三伏”是根据农历来计算的。夏至后的第三个庚日（在干支纪日法中，带有“庚”的日子被称为“庚日”）被视为“入伏”，而立秋后的第二个庚日则为“出伏”。其中，“头伏”和“末伏”的固定长度都是10天，而“中伏”的长度则取决于立秋节气与其后首个庚日之间的间隔时长。

“中伏”可能是10天，也可能是长达20天，这便决定了“三伏”是30天的“普通版”，还是40天的“豪华版”。据资料显示，今年7月16日为入伏之日，而8月24日则为出伏，意味着今年将迎来一个40天的“豪华版”三伏。

那么，今年头伏期间全国的气温将如何演变呢？

据天气网的气象分析师石妍介绍，预计在今年的头伏期间，江南中南部以及华南等地仍将维持高温天气，部分地区的最高气温甚至可能超过40℃。像福州、广州这样的大城市在未来一周内将持续受到高温天气的侵袭。尤其值得一提的是，华南地区的热是那种闷热，即使最高气温没有达到35℃，体感温度也会给人仿佛40℃的感觉。

与此在头伏初期，东北大部分地区的气温将稳定在32℃左右，热度四溢。由于受到高压的控制以及东北夏季日出的早、日落得晚的特点，光照时间较长，因此头伏前期，东北西部可能出现高温天气，其气温较常年同期显著偏高。

相对而言，今年头伏前期，长江中下游一带的气温则显得较为凉爽。由于在20日之前，长江中下游地区仍多降雨，受阴雨天气的影响，该地区整体气温较常年同期偏低。像合肥、上海、杭州这样的大城市，未来几天的最高气温甚至不足30℃。

至于“三伏”期间的养生之道，重点在于“养心”。在高温高湿的环境下，虽然难以忍受，但祖先的经验告诉我们，此时切勿过度贪凉。尤其是在热浪袭来的时候，更应有所节制。

人们都能体会到，入伏以后即使有的地方气温并不特别高，但湿度增大、出汗增多却是不可避免的。大量出汗容易引起心脏的气阴损伤，更容易受到暑湿邪气的侵袭。“三伏”期间的养生重点在于“养心”。比如，有条件的话中午可以小憩一会儿，以保持下午的精力；也可以在清晨或黄昏进行适当的户外活动，帮助放松身心。

在三伏期间，尽管天气炎热，但腠理疏松、经络气血流通，反而不能在此时期贪凉。若为一时之快而大量食用寒凉食物，反而可能将身体的散热渠道堵塞，更容易引发中暑。“三伏”期间适当饮用热水、热茶，让身体出汗，才是正确的养生之道。