科学生男生女计算表

影响孩子身高的因素

● 遗传因素

父母的基因和身高与孩子有着直接联系，尽管也存在隔代遗传的情况。

● 后天影响因素

除了基因遗传，孩子的身高发育还与营养、充足的睡眠和适当的运动紧密相关。

营养对孩子的成长至关重要。但需要注意的是，避免过度喂养，以免孩子过胖。过胖的孩子在玩耍和学习中可能会面临被取笑的风险。过于瘦小的孩子也容易成为被欺负的对象。

每个年龄段的孩子都有其标准的身高和体重范围，家长们应密切关注，确保孩子的成长在正常范围内。

身高标准对照表

● 0-12岁男孩和女孩的身高、体重表

附：各省成年人的平均身考数据。

生长发育阶段划分

▊ 基础阶段——学龄前期（4～6岁）

此阶段是孩子生长发育的重要时期，也是孩子身高增长的基础阶段。补钙对儿童成长至关重要，而6岁左右是补钙的最佳时期。

学龄前期儿童可能存在偏食、厌食等问题，导致钙质摄入不足，影响骨骼发育和身高增长。

▊ 发展阶段——学龄期（10～16岁）

此阶段是孩子发育的关键期，孩子的身高会迅速增长。研究发现，额外补钙可以进一步促进孩子的身高发育。

▊ 冲刺阶段——青春期（男性17～25岁，女性16～23岁）

这一阶段是孩子身高增长的最后冲刺阶段。若在此阶段能补充足够的钙质，将有助于挖掘他们的生长潜力。

帮助改善后天身高的要点

▊ 合理运动

适量的运动有助于孩子身高发育，但高强度的运动可能会增加孩子的关节负担，抑制生长发育。跳绳是一种对改善孩子身高效果明显的运动。

篮球、羽毛球、游泳等也是非常好的运动方式。

▊ 充足睡眠

生长激素在晚上10点至半夜2点最旺盛，因此孩子最好在10点前入睡，小学生最好在九点半前，每天保证八小时的睡眠时间。

▊ 均衡营养

营养的均衡对于孩子的生长发育至关重要。孩子不应偏食、挑食，应摄入足够的蛋白质、锌、钙、铁等微量元素。

有助于孩子长高的饮食关键

▊ 饮食平衡

所需的生长营养完全来自于食物。想让孩子长高，应保证各种营养素的均衡摄入。

推荐食品

蔬菜水果沙拉（如黄瓜、苹果等），杂粮粥（如大米、黑米等），什锦饭（如鸡蛋、豌豆等）都是很好的选择。

▊ 钙质充足

钙是骨骼生长的基础。含钙较多的食物包括奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类等。

推荐食品

▊ 蛋白质每日摄入

蛋白质是生长发育的必需营养素，处于生长发育期的孩子需要更多的蛋白质。

推荐食品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等都富含蛋白质。

▊ 铁锌铜不可少

铁、锌、铜等微量元素也是孩子成长过程中不可或缺的。

推荐食品