俯卧撑为什么要隔天做

俯卧撑是一项可以在家中轻松进行的健身动作，不仅能够带来多重益处，更是对全身肌肉群的有效锻炼。很多人在进行俯卧撑时动作并不标准。掌握正确的姿势不仅能提升锻炼效果，还能有效避免运动损伤。

正确的俯卧撑姿势应该是怎样的呢？双手应与肩同宽或略宽，手指向前，手掌平贴地面。双臂伸直，支撑起身体，双腿并拢，脚尖着地。在整个动作过程中，身体从头到脚应保持一条直线。接着，双臂慢慢弯曲，让胸部尽量贴近地面，保持大臂与身体的夹角在45-60度之间。上升时，运用胸部和手臂的力量将身体推起，并保持动作的均匀和稳定。

那么，如果每次坚持做200个俯卧撑，并隔天训练一次，三个月后身体会有哪些变化呢？

在体型方面，坚持俯卧撑训练能够刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌群的生长，让你的胸部和上肢肌肉更加健壮结实。穿着衣服也能感受到身材的挺拔，整体气质将得到极大的提升。

体能和耐力也会得到显著提升。对于大多数人来说，一次完成20 修 的俯卧撑是相当具有挑战性的。但随着训练的持续，你会发现心肺功能的增强，氧气的摄取和心率水平也将有所提高。你会发现自己在日常活动中更加轻松，不再轻易感到疲劳。

骨骼和关节也将受益。在进行俯卧撑时，身体的重量通过手臂和胸部均匀分布，对骨骼产生良性的压力刺激，增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险。而关节周围的肌肉、韧带和肌腱在每次的屈伸动作中得到锻炼和拉伸，关节将变得更加灵活自如，受伤风险降低。

俯卧撑训练还能锻炼毅力跟耐心。坚持下来的人意味着他们拥有更强的毅力和耐心。每次完成俯卧撑挑战后，你的自信心和意志力都会得到增强，压力得到有效释放，有助于保持积极、乐观的心态。

相比于久坐不动的人，健身锻炼可以有效提升基础代谢值，降低发胖几率。在俯卧撑训练过程中，肌肉的生长也会提高基础代谢值，使你能够更好地管理身材并改善肥胖问题。

俯卧撑是一项非常有效的家庭健身动作，只要掌握正确的姿势并持之以恒地训练下去，你将收获多重益处。