钙片一天吃几次最好


根据权威机构发布的统计数据,我国65岁及以上的老年人中,有高达39.1%的人正遭受骨质疏松的困扰,这一比例让人触目惊心,其中女性的发病率更高。换言之,大约每十个老年人中就有三名面临骨质疏松的威胁。

针对骨质疏松患者,及时的诊治与适当钙片的选择至关重要。对于没有出现骨骼疾病的老年人而言,虽然当前身体健康状况良好,但也应当关注身体的钙储存。因为随着年龄的增长,的骨量自然减少,因此每天为身体储备足够的钙质,是预防骨骼疾病的关键。

那么,是否所有老年人都需要服用钙片呢?答案并非绝对。这需要根据每位老人的健康状况来决定。如果日常饮食已足够满足身体对钙的需求,并且未出现如骨折、腰酸背痛等与骨质疏松相关的症状时,便无需额外补充钙片。

对于需要补充钙质的老年人,则应注意以下几个方面的问题:

关于钙片的选择,无论是液体钙还是咀嚼钙都有其优势。液体钙可能更有助于肠胃的消化吸收,而咀嚼钙则更为便捷,口感如同糖果般令人愉悦。老年人可以根据自身情况选择合适的钙制剂。

在购买钙片时,并非价格越高就越好。不同类型的钙片适合不同体质的老人。例如,碳酸钙对于肠胃健康的人来说是很好的选择,但对于肠胃功能较弱的老人来说,则应选择对肠胃刺激较小的钙制剂如柠檬酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙。

对于价格较高的氨基酸螯合钙,其钙利用率虽是碳酸钙的两倍,但具体选择仍需根据个质和需求来决定。

至于何时吃钙片最佳,无论早晨还是晚上都没有严格的限制。就餐后或者晚餐后服用钙片可能会更有利于钙的吸收和利用。因为多数钙片在胃酸较多时服用更有助于身体对钙的吸收和利用。

同时需要注意的是,即便身体需要补钙,也并非越多越好。过度补钙可能会导致血管钙化及增加肾结石的风险。

按照我国营养学会推荐的膳食指南,50岁以上的成年人每天应摄入的钙总量为1000mg。