最近心情特别糟，烦躁到想发脾气又想哭，感觉整个人都不对劲！

亲爱的，听到你这么说，感觉你真的承受了很多。心情糟到烦躁、想发脾气又想哭，这种“整个人都不对劲”的感觉确实很折磨人，像是心里堵着一块大石头，又或者像坐过山车一样混乱。

请允许自己有这样的感受，别太苛责自己。情绪像天气一样变化无常，有时会突然阴雨连绵。这种强烈的情绪波动是身体在告诉你，它需要被关注和照顾。

现在，试着做几次深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。感受气息进入和离开身体，这能帮助稍微平静一下激荡的心绪。

如果可以，找个安静的地方待一会儿。可以轻轻拍拍自己的背，或者抱抱自己，告诉自己“没关系，我正在经历困难的时刻，但我会度过”。

如果烦躁感持续，试着转移一下注意力。做点简单的事情，比如听一首舒缓的音乐，看一部轻松的电影，或者出门散散步，呼吸一下新鲜空气。如果眼泪来了，就让它在脸上流淌吧，哭泣是情绪的释放，不是软弱。

别强迫自己立刻“好起来”，给自己一点时间和空间去感受和整理。记住，你不是一个人在经历这些，很多人都会有情绪的低谷。温柔地对待自己，允许自己不完美。慢慢来，会好起来的。