最近心情特别糟，烦躁到想发脾气又想哭，感觉整个人都不对劲！

亲爱的，听到你这么说，感觉你正经历一段非常难熬的时光。这种心情特别糟、烦躁到极点，既想发脾气又忍不住想哭的感觉，确实非常消耗人。整个人都感觉不对劲，这是身心在告诉你，它需要被关注和照顾了。

请允许自己有这样的感受，不要因为烦躁和想哭而责备自己。这些情绪都是正常的，它们是你内心正在经历巨大压力或变化的信号。也许是一些事情累积起来，或者生活里出现了某些变故，让你感到不知所措和疲惫。

现在，试着做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。感受气息进入和离开身体，这能帮助平静一些紧张的神经。如果可以，找一个相对安全的地方，允许自己哭出来，让情绪有个出口。或者，可以尝试写下来，把那些让你烦躁、想哭的原因和感受都倾倒出来。

别对自己太苛刻，给自己一点时间和空间去调整。允许自己暂时“不对劲”，因为情绪的恢复也需要过程。记住，你不是一个人在经历这些，很多人都会有类似的时刻。好好照顾自己，一步一步来，会好起来的。