饭后吃维生素效果更好，吸收更充分，身体需要时间消化食物，这样补充维生素才不会浪费。

饭后补充维生素确实是一种被广泛推荐的补充方式，其核心逻辑在于利用了身体消化吸收的自然规律。当我们进食后，胃肠道会投入大量血液和能量来处理食物的消化和吸收过程。这个阶段，消化系统处于相对活跃和繁忙的状态。此时，如果额外补充维生素，这些营养素能够更顺利地随着消化液和食物残渣进入肠道，从而被身体更有效地吸收和利用。相比之下，空腹状态下补充维生素，虽然也能吸收，但有时可能会因为胃酸等因素影响吸收效率，或者身体需要先调动资源去处理高浓度的维生素，可能导致吸收不完全或利用效率不高。

此外，身体消化食物本身就需要一定的时间，特别是对于富含蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物的餐食。在这段时间内，维生素作为辅助营养素，与主要食物营养素的吸收过程协同进行，能够形成一个更平稳、更充分的吸收环境。因此，从生理机制上看，饭后补充维生素，尤其是与餐食中的其他营养素一起吸收，确实有助于提高维生素的生物利用度，避免其因快速通过肠道而未被充分吸收利用的情况，从而真正达到“不浪费”的效果，使补充的营养能够更好地服务于身体的需求。这种做法尤其适合需要补充多种维生素或矿物质的人群，以及那些胃肠道功能相对敏感的人。