缩肛运动正确做法

如同一部精密的机器，随着时光的流转，各部分的磨损与老化在所难免。这其中，部肌肉的松弛现象尤为常见。随着年龄的增长，不少老年人会因括约肌松弛而面临脱肛、便秘、痔疮等肛肠疾病的困扰。

进行提肛运动，正是锻炼括约肌及提肛肌功能的有效途径。此运动通过一收一放的动作，能够促进肛周血液循环，加强、乙状结肠的活动力。这不仅可以维护的正常功能，而且对于预防和改善脱肛、便秘、痔疮、肛裂及肠炎等疾病具有显著效果。

提肛运动还有益于促进下肢静脉的血液循环，增加回心血量，对于冠心病、高血压以及下肢静脉曲张等疾病的防治也具有辅助作用。如果您有闲暇时间，不妨根据自己的身体状况尝试以下几种提肛运动的方式，坚持下去，您将会感受到其带来的明显益处。

提肛运动，简单来说，就是收缩周围的肌肉，仿佛在忍的同时向上提起，随后放松肌肉。反复进行此动作即构成提肛运动。刚开始练习时，您可能会觉得难以提起肌肉，但不必担忧。可以先尝试采用马步姿势进行收肛练习，多加练习自然就会掌握要领。

提肛运动可随时随地开展，无论是坐立或躺卧。以下提供两种常见的提肛方法：

1. 踮脚提肛：站立或坐直身体，缓缓吸气，双脚合拢并，同时脚跟微微提起并用力提肛片刻。稍后呼气，脚跟轻轻放下，同时放松肌肉，如此反复进行20次。

2. 瑜伽式提肛：仰卧放松，双腿交叉并控制情绪进行练习。在瑜伽体操中，通过身体的扭转弯曲可以化解怒气。具体步骤如下：

（1）将双脚分开至与肩同宽的位置，双手自然展开并调整呼吸。

（2）身体向左侧弯曲，左腿与左手接触小腿部位时，右臂上伸并直视天花板方向，自然呼吸十秒后回正身体换右侧弯曲动作。

（3）保持双手与肩平行伸直的状态下，保持不动，上半身向右转并调整呼吸十秒后回正身体再换左侧练习。

在练习过程中需注意保持双脚重心稳定、腰部用力及身体重心降低等要点。在转体吐气时，意念中要将怒气一并体外。根据怒气消除情况可多次重复练习此组动作。