吕良伟为什么这么年轻

近期，吕良伟的“空气二郎腿”在网络上非常火热。视频中，他轻松抬起右腿，稳稳地悬在空中，就像一座静止的山峰。在与朋友开玩笑时，他的上肢动作自如，而腿部依旧稳如磐石，让人不得不惊叹：虽然已经63岁，但他的身体状态简直像30岁的年轻人一样！

为什么开头要用“又”呢？因为很多人对吕良伟上次因“空气凳”上热搜还记忆犹新。当时网上流传着他演示马步的视频片段，经过解说后，大家才发现他的“腿功”竟然如此厉害。

在采访中，吕良伟多次透露，自己之所以能保持良好的身体状态，练腿是极其重要的。

正如吕良伟所说，“人老腿先老”。想象一下，到了七老八十的时候，还能像年轻人一样健步如飞，不需要依赖轮椅或拐杖，那真是一种幸福。反过来，这也算是一种“抗衰老”的表现。如果你是个热爱传统武术或运动的人，那么接下来这些关于腿部训练的建议或许值得一试。

关于腿部训练的动作，有一个动作能很好地锻炼股四头肌和肌群。无论是颈前杠铃深蹲还是颈后杠铃深蹲都能达到很好的效果。两者略有不同，颈前深蹲采用比后蹲更轻的重量，但依然能激活相当水平的肌肉。值得一提的是，颈前深蹲还有减轻膝盖和腰部压力的独特优势，对于那些膝盖或下背部不太好的人来说是个不错的选择。

深蹲可以与臀推结合，形成完美的互补。在2015年的一个分析研究中发现，臀推能更好地激活后链肌肉，相较于深蹲更有优势。建议尝试固定式分腿深蹲，这个动作比弓步走更适合新手。随着稳定性的提升，可以逐渐尝试弓步走和保加利亚分腿深蹲。这些动作对于腘绳肌的训练效果很好，并能提高运动表现，比如跳高等。

关于具体的训练计划：

颈前深蹲或颈后深蹲：3-4组，每组6-10次。

臀推：3-4组，每组12-15次。

分腿深蹲（包括保加利亚式和固定式）：4组，每组8-12次（每侧）。

对于小腿训练，建议增加提踵或提踵。这些训练都能帮助你更好地保持腿部健康和活力。