丹凤千字科普：怎么让熟悉的人听不出声音（详细资料介绍）

如今，许多人面临着睡眠问题，诸如难以入睡、睡眠浅易醒等困扰不断。

高国妍是一位大三学生，她表示有时因为压力太大而失眠，导致第二天状态极差。同样被睡眠问题困扰的还有刘浩天，他的失眠原因多种多样，包括睡前使用电子产品、学业压力等。世界睡眠日之际，青年报·中青网记者采访了北京大学第六医院睡眠医学中心副范滕滕，探讨年轻人的睡眠困境及解决之道。

范滕滕指出，电子产品是年轻人难以入睡的一大诱因。手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的，而褪黑素是促进睡眠的重要物质。他建议睡前一小时尽量远离手机，进行舒缓身心的活动，如户外运动、阅读等。规律的作息和心态放松对睡眠质量也有很大影响。

范滕滕还强调，打呼噜并不等于睡得好。打呼噜的人群中，部分人可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。若出现呼吸暂停等症状，建议及时就医。对于多梦的情况，范滕滕指出，每个人每晚都会做梦，只是有些梦境能被记住，有些则难以回忆。心理状态、身体状态和外部环境都会影响梦境。多梦本身并不一定代表睡眠质量差，但若频繁在梦中惊醒并感到疲劳，则需要引起重视。

一些人选择酒精或其他助眠方法来帮助入睡。范滕滕表示，虽然酒精可能使人快速入睡，但会影响睡眠结构，长期饮用还可能引发严重的肝脏疾病。而褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但长期大量服用会影响自身褪黑素，导致内紊乱。

范滕滕提醒，面对失眠问题，应寻求专业医生的帮助，而不是盲目尝试各种方法。不同失眠类型需要不同的治疗方法，错误用可能会加重症状。

良好的睡眠习惯对于我们的健康至关重要。我们应该尽量远离电子产品、保持规律作息、心态放松、适当运动、合理饮食，这样才能拥有健康的睡眠。当遇到睡眠问题时，应该寻求专业医生的帮助，而不是盲目尝试各种方法。（文中所述为参考信息并非医学建议。）