一克有几两一两有多少克

隐藏在你每日饮食中的盐量惊人！超出你的想象！

过多的盐分摄入会导致血压升高，从而增加心和中风的风险。世界卫生建议每人每天摄入的盐量不超过一茶匙，即大约5克。大部分人的日常摄入量远超这个标准。

尽管我们可能没有直接在食物中额外添加盐，但在餐馆、超市购买的食物中，盐分的含量常常令人吃惊。在食品工业的加工过程中，很多食品都会添加盐分以增加口感和保存期限。

《居民膳食指南（2016）》指出，我国成年人每天推荐的盐摄入量最多为6克。那么，这相当于多少盐呢？大约是一啤酒瓶盖儿里的量。如果你把盐撒在矿泉水瓶盖上，差不多就是大半盖儿。但这个数量不仅包括烹饪时使用的盐量，还包括所有食品中的隐性的盐分摄入。食品中哪些是隐性的盐摄入大户呢？那就是那些你每天都在吃的加工食品、罐装食品和各种调味品中。睁大眼睛看清楚这些食品的盐含量！现在我来告诉你一些常见的食物里面隐藏的盐量：谷物制品、肉类制品、奶制品、蛋制品、零食以及调味品等。这些食物里面每一个都含有一定量的盐。例如一小把挂面就含有大约一克的盐，一片蔬菜面、两片面包片也都含有一定量的盐。肉类制品如一根玉米热狗肠、火腿等都含有盐。奶制品、蛋制品以及零食中的饼干、话梅肉等也含有一定盐分。同时调味品榨菜等也是盐分来源之一。那么我们该如何减少盐的摄入呢？一些减盐技巧包括烹饪时少放盐和使用低盐的酱料和调味品，避免食用含盐量高的零食并选择新鲜的健康零食代替加工食品等。在阅读食品包装上的营养标签时，选择钠含量低的产品也是一个好方法。让我们一起行动起来，控制盐的摄入，保持健康饮食！