一公里正常人走多少步

暑期特刊系列

最好的医生其实是自己，最佳的疗养方式是让时间慢慢恢复，而最有益的运动方式就是简单的“走路”。随着朋友圈的兴起，“微信运动”功能成为了记录每日行走步数的热门工具，也成为了与朋友之间的一种竞赛方式。“晒步数”也成为了朋友圈的一种流行趋势。许多人每天行走的步数过多，可能会对膝盖造成损害。

每日行走一万五千步，小心患上滑膜炎

杭州的刘先生希望通过大量的步行来减肥，每天行走的步数超过一万五千步。不到一周的时间，他就被诊断出患有膝关节滑膜炎。医生指出，刘先生是因为行走过多导致的过度运动，已经对身体造成了伤害。

每天行走两万步，膝盖易受积液困扰

张阿姨是一位年过半百的人，平时热爱运动，尤其喜欢在附近的公园散步。每天行走的步数至少有两万步。她万万没有想到的是，这种追求健康的方式竟然给自己带来了不小的麻烦。长时间的过度行走对膝盖造成了损伤，关节腔液增多形成了积液。

每天走三万步，可能导致大腿骨受伤

一位六十多岁的患者从半个月前开始每天进行高强度的步行锻炼，每天行走的步数接近三万步。刚开始锻炼时感到腰酸背痛是正常现象，然而半个月后，他感到右边大部疼痛越来越严重。由于当时还可以行走，他以为是普通的扭伤并没有就医。但后来病情恶化，经过检查才发现是大腿骨头断裂。

专家提醒：每天走个一万多步、两万多步是不正确的。健康的人每天应该行走六千至一万步，里程在三到五公里之间是比较合适的范围。如果每天都坚持走两万多步，很可能会对膝盖造成伤害。不要误以为每天走几万步就是在养生，其实可能是在伤害自己的身体。

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