一个人很犹豫怎么办

焦虑症的前期征兆常常表现为思维无法掌控，即胡思乱想。当大脑失去控制时，人们容易将想象误认为是真实情况，从而走进思维的死胡同。错误的思维方式只会引导出错误的结论。在接触过的众多案例中，作为心理咨询师，我发现当事人如果没有掌握专业的方法，往往很难从中挣脱出来。

这类人群往往存在两种纠结的状态。第一种是消极悲观地看待事物，脱离实际，总是从负面的角度去解读。比如一些父母，他们看不到孩子的优点，却习惯性地打击、挖苦、指责和抱怨，成为孩子的“差评师”。虽然他们的初衷可能是为了孩子好，但这种方式是否会造成矛盾呢？第二种状态是自我否定和自我攻击，常常将他人的眼神解读为对自己的评价，过于自我反省甚至上升为自我攻击和自我否定。面对机会、荣誉和好事时，他们总觉得自己不值得、不配拥有。

焦虑的复发与思维的失控密切相关。研究表明，仅仅依靠物缓解焦虑症状，半年内的复发概率约为20%，而一年后这个概率更是高达50%。爱焦虑的人常常陷入一种叫做“穷思竭虑”的陋习，对同一件事反复思考，自我消耗，难以自拔。如果无法控制自己的思维，焦虑便会卷土重来。

那么，如何应对呢？进行思维阻断：当察觉到自己的思维开始漫无边际时，立刻喊“停”，给大脑紧急刹车，打断念头，回到当下。采用放松暗示：闭上眼睛，深呼吸几次，同时暗示自己“我的大脑很放松，我的思维很清晰，我专注于当下”，并想象一片平静的湖水，让自己沉浸在宁静之中。通过感官刺激也是一个好方法：准备一瓶喜欢的精油或香水，当思维混乱时闻一闻。不同的香味对情绪和思维有不同的影响，例如薰衣草令人身心舒畅，柠檬使人头脑清醒。

除此之外，学会积极的心理暗示也很重要。哈佛大学的一项研究表明，我们的大脑可能无法精准地区分现实和想象，那么为何不将所有消极的念头转化为积极的想法呢？当你将手放在胸前，轻声对自己说：“我卓越、我成功，所有遇到的事情都对我有利，好运正朝我而来”时，你的思维会变得更加积极。当你满怀热情地专注于美好的愿景，并向宇宙传递积极的频率时，你的愿望可能会实现。

我是心理咨询师吴，在我的专栏里，我将用21天的时间带你走出焦虑。我不会讲述枯燥的理论概念，只会分享一些应对焦虑的专业方法。每天只需几分钟的时间，用对方法，通过自我探索和疗愈，你将变成一个柔软、放松、舒展的人。