需要原则是什么意思

近期，随着气温逐渐回升，全国各地人们参与户外运动的热情也在不断高涨。随着春季运动的兴起，专家也提醒公众要遵循“适度、多样、渐进、防护”的运动原则，避免盲目锻炼导致的运动损伤，真正做到科学健身、健康生活。

北京医院内科医师潘琦指出，大众对于运动的认知应得到纠正，不应认为只有运动到大汗淋漓才有效。实际上，每周进行150分钟中等强度的运动即可达到锻炼效果，如快走、骑行或练习传统养生操等。针对现代都市人群时间碎片化的特点，潘琦建议将运动融入生活场景，比如提前下车步行、办公间隙进行简单的身体活动、周末参与户外放风筝、踏青等活动。传统运动项目如八段锦、太极拳等也是不错的选择，它们兼具平衡柔韧训练的特点，符合春季万物生发的规律。

在运动防护方面，热身环节的重要性不容忽视。潘琦强调，运动前应有热身环节，从短时程运动开始，逐渐增加运动量。运动过程中要注意适度，达到微微出汗、肌肉有一点酸胀的感觉即可。如果在运动过程现头痛、心悸等症状，应立即停止运动并休息，如果症状持续不缓解，应及时就医。运动结束后，进行适当的拉伸运动以缓解肌张。

体育总局体育科学研究所体质与科学健身研究中心徐建方提醒老年人和患有慢性疾病的人群，应根据自身状况选择合适的运动方式。例如，心血管疾病患者应避免在低温环境下运动，高血压患者应避免需要憋气用力的运动，糖尿病患者则应避免空腹锻炼，最佳的锻炼时间应在餐后90分钟至120分钟。

专家们强调，运动是长期的健康投资，不应该追求立竿见影的效果。要把握春季生长的良好时机，通过科学锻炼配合充足的睡眠和均衡的饮食，才能真正实现预防疾病、保持健康的目标。让我们共同努力，追求健康的生活方式。（作者：华凌）

（注：本文内容仅供参考，来源于科技日报）