软饮料的饮用方式分类为

心情不佳、疲惫或口渴时，来杯奶茶或许能给你带来些许安慰。奶茶凭借其独特魅力已然成为广受欢迎的饮品。过多摄入这种含糖饮料可能会带来不良影响。

近期的研究警告，奶茶可能加速衰老并增加抑郁风险。根据2025年《BMC公共卫生》期刊的研究，含糖饮料如奶茶、果茶的摄入与身体生物年龄加速衰老有关。尤其是晚上摄入这类饮料，衰老的迹象更为明显。这项研究涵盖了软饮料、运动饮料、能量饮料、果汁饮料等多种含糖饮品，但无糖或不加糖的饮料不在其研究范围内。研究结果显示，与不喝这些含糖饮料的人相比，经常喝奶茶的人身体生物年龄会加速衰老1.023年。

除了对衰老的影响，奶茶还可能增加抑郁风险。2023年《情感障碍杂志》上的一项研究指出，喝奶茶可能导致成瘾，并与抑郁、焦虑和意念有关联。该研究分析了5281名北京大学生的数据，发现其中很多人都有奶茶成瘾的现象，并且这种现象与较高的抑郁、焦虑和意念风险有关。

需要注意，奶茶中的糖分是一个“甜蜜的陷阱”。长期高糖摄入会导致蛋白质流失，使皮肤老化，并增加糖尿病和心血管疾病的风险。很多市面上的奶茶可能并不真正含有奶，而是使用了奶精。

为了减少奶茶的危害，我们可以采取以下措施：选择真正用奶制作的奶茶，如果是现制奶茶，可以观察店家是否使用鲜奶；如果是预包装的液体奶茶，则查看配料表，选择前几位是真奶的。选择正确的奶茶小料也很重要，避免选择加工食物如椰果，而可以选择水果块、燕麦等。尽量选择无糖或少糖的奶茶。

除了奶茶，我们还可以自制健康饮品。例如，将腰果和燕麦加入牛奶中制成燕麦腰果奶。这种饮品具有保护心血管健康、平稳血糖、改善肠道健康等好处。腰果中的不饱和脂肪酸和燕麦中的有效成分有助于降低血脂和血糖，改善肠道环境。制作和饮用燕麦腰果奶时需要注意一些事项，如脾胃虚寒的人群不宜饮用，血糖高的人群不宜榨汁饮用，过敏人群需避免饮用，同时要注意适量饮用，避免过量摄入坚果和燕麦。

奶茶虽然受欢迎，但我们必须警惕其潜在的健康风险。通过选择正确的奶茶和自制健康饮品，我们可以享受美味的同时保护我们的健康。