仰卧起坐伤腰？真相其实是这样的！

关于“仰卧起坐伤腰”的说法，确实流传很广，但这并不完全准确，真相需要辩证看待。仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，特别是腹直肌，对于塑造体形、增强核心力量有一定益处。然而，之所以会有人觉得它伤腰，主要是因为不当的练习方式。

首先，许多人在做仰卧起坐时，动作幅度过大，或者速度过快，用颈部和肩部借力，导致腰椎承受了额外的压力。其次，如果核心力量不足，身体在起身过程中失去稳定，也可能引发腰部不适。此外，对于本身腰椎就有问题的人来说，剧烈的腹部运动确实可能加重症状。

正确的仰卧起坐应该注重动作规范，控制速度，感受腹部肌肉的发力，避免过度用颈肩。同时，增加一些其他的核心训练，如平板支撑、鸟狗式等，可以更全面地增强核心稳定性，从而减少对腰部的潜在风险。总而言之，仰卧起坐本身不是“伤腰”的元凶，关键在于如何科学、适度地练习。