做仰卧起坐对身体不好吗

许多朋友在退休后，将重心转向锻炼，希望成为健康有活力的老人。但实际上，很多老年人的锻炼方式常常存在误区，约有78.56%的中老年人运动方式并不科学。

那么，哪些锻炼方式容易适得其反，让身体越练越差呢？接下来为您揭秘老年人常见的错误锻炼方式。

首先是广场舞，很多老年人热衷于广场舞，但舞蹈难度高、时间长，容易导致膝盖疼痛。广场舞中的旋转和下肢扭转动作对身体重心、力量和稳定性都有较高要求。长时间的舞蹈容易导致关节连续使用，加重负荷。适当控制舞蹈时间和强度非常重要。

有些老年人误认为肩痛是肩周炎，想通过运动缓解。但实际上，频繁进行上举动作可能会加重肩袖伤。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，错误的锻炼方式只会加重损伤。

“燕儿飞”等背部运动对老年人来说可能并不适合。过度伸展可能会加剧关节挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折和椎管狭窄。仰卧起坐也不适合老年人，因为此运动对腰椎负荷较大，容易给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。

有的老年人觉得运动强度越大越好，但其实爆发性的运动可能导致血压升高、心肌缺血缺氧。运动最重要的是坚持，而不是速度和强度。

再来看看爬楼梯和登山等锻炼方式。虽然这些运动方便易行，但对膝关节的压力较大，容易诱发膝关节疾病。老年人应避免过度使用膝关节的运动。

还有头颈部绕圈练习，很多老人认为这有助于颈椎健康。但如果患有动脉硬化或颈动脉斑块，剧烈绕旋可能导致头晕、恶心甚至跌倒。老年人进行头颈部锻炼时需适度。

在运动损伤方面，有些老年人会立即采用热敷的方法，认为可以促进血液循环。但实际上，正确的处理方式是先冷敷后热疗。

倒走练习和空腹晨练也是老年人常见的错误锻炼方式。倒走易引发意外，而空腹晨练则可能导致低血糖、头晕等不适症状。建议老年人在餐后进行晨练，并选择安全适宜的锻炼方式。