怎么拉筋最有效不疼在家中

在成都这座城市里，今年已经78岁的王婆婆身体依然硬朗。最近她在微信群里分享了一张自己正在进行“拉筋”锻炼的照片，让家人倍感担忧。俗话说得好，“筋长一寸，寿长十年”，现在中老年间流行的“拉筋养生”方式看似温和，真的适合所有人吗？成都市三医院康复科主管治疗师余帅江对此表示疑虑。他表示，部分中老年人因关节不稳，盲目拉筋可能会导致颈腰椎的滑脱等病情加重。

王婆婆是个热爱戏剧的老太，经常参与演出，家人对她的爱好持支持态度，同时也提醒她注意身体。但这次看到王婆婆的拉筋照片，女儿陈女士担忧地提醒母亲要注意安全。

余帅江医生曾接诊过一位因拉筋导致损伤的患者。这位患者每天压腿拉筋，最后导致站立时抖动，出现损伤的症状。虽然这种损伤可以自愈，但还是要引起我们的警惕。特别是在公园里或小区健身器材旁，总能见到有人正在认真地拉筋，甚至有人使用拉筋机器人进行被动拉伸。虽然拉筋能够通过肌腱的拉伸促进肌肉锻炼和心血管循环，但对中老年人来说并不适合所有人。

除了拉筋，还有一些其他的养生方式也受到中老年人的喜爱，比如走鹅卵石路、石疗、撞树和暴走等。这些方式并人适合。例如，走鹅卵石路对于足底有溃烂的人或身体虚弱、平衡能力差的老人来说并不安全。石疗存在卫生和温度过高等问题，容易导致中暑和烫伤。撞树可能对骨质疏松的老年人造成伤害。而暴走则可能对膝关节和心肺功能造成损害。

那么，中老年人应该如何进行锻炼以疏通经络、强身健体呢？余帅江医生建议选择一些柔和的运动方式，如五禽戏、太极拳、八段锦等。他表示，每个人的身体状况不同，需要根据个人情况选择合适的运动方式，不能盲目跟风。

对于养生健身，天府的记者也给出了一些建议。他们提醒市民要根据自身的耐受度和身体状况选择合适的锻炼方式，避免过度用力或不当姿势造成的伤害。他们也强调运动要适量，不要久坐或长时间保持同一姿势。对于中老年人来说，选择适合自己的运动方式至关重要，以确保在锻炼中真正达到强身健体的效果。