蛙泳的手脚怎么配合才能不沉下去

游泳这回事，看似简单，真正实践起来却让人哭笑不得。看着池子里的大爷大妈游得那么自在，可自己下水后却体验到了什么叫"一看就会，一游就废"。在泳池边，经常能听到新手们的抱怨和分享。有人说：“我蹬腿快得跟风火轮似的，怎么就游不过旁边的大爷呢？”另一个人也会接上：“别提了，我每次抬头换气都像溺水，喝的水比游的路还多。”这样的体验，简直让人感同身受。

要想游得快，关键在于蹬腿动作的精准。有些人在水里蹬腿卖力得很，膝盖都快顶到胸口了，姿势奇怪得就像只修炼千年的妖精。这样的姿势，水被蹬得四散奔逃，哪来的推进力呢？正确的蹬腿动作要学会翻脚掌，就像穿人字拖走路一样，脚丫子要外翻成八字，用脚底板那块肉最多的地方去推水。收腿的时候也不要太贪心，大腿稍微往回收点就行，膝盖分开不要超肩宽，否则就像踩了刹车一样。蹬完腿后，手脚伸直漂上几秒，感受自己借着惯性往前滑的感觉，就像坐顺风车一样。

换气也是个技术活。很多人抱怨头刚伸出水面就沉下去了，这是因为抬头时机没掌握好。手开始划水时就要慢慢抬头，不要等手都快划到胸前了才想起来换气。抬头换气时也要注意不要太过夸张，下巴稍微往前送送，露个嘴吸气就好。呼吸节奏也很重要，在水里用鼻子吐泡泡，抬头瞬间一口气吐完再张嘴吸气。新手可以试着两蹬腿换一次气，给自己更多的调整时间。

还有一个让人困惑的现象是“一换气就下沉”。其实这是因为身体平衡被打破了。上半身往上窜时自然会往下找平衡。解决这个问题要学会保持身体平衡，抬头时想象有人轻轻提着你的后衣领往上带。划手动作也要轻柔一些不要过于豪放。至于手脚配合更是新手们的难点。经常看到有人手忙脚乱手脚各干各的。要解决手脚配合问题得慢慢练习逐渐将动作串联起来心里可以默念口诀帮助自己协调动作。

游泳这事真的得慢慢熬就像煲汤一样。我认识个游泳教练他说头三节课基本不让学员游全程而是着重练习蹬腿动作。这话我深信不疑去年教小侄子游泳时发现蹬腿练习的重要性第三天他就能窜出老远。因此心急吃不了热豆腐得慢慢来每个动作拆开了练熟了再串联起来。

小区里的王大爷六十五岁才学游泳现在游得那叫一个丝滑。他的秘诀就是每天来泳池报到跟水混熟。这话听起来玄乎但仔细想想确实有道理。只有与水流熟悉起来才能找到游泳的乐趣和技巧。到时候你就能体验到手脚并用在水中滑翔的感觉别提多带劲了！