隔膜位置有点疼是什么原因

谈到跑步中常见的问题，岔气绝对可以进前三。所谓的岔气，其实是一种因为内脏器官未能适应突然剧烈运动的状态而产生的反应。今天，我们来聊聊如何应对跑步岔气这个问题。

一、了解岔气

不少跑者都曾体验过这样的痛苦：刚开始跑步没多久，左侧或右侧下腹部就突然疼痛，只能减速或停下。几分钟后，疼痛逐渐消失，这就是我们通常所说的岔气。医学上称之为“运动性短暂腹痛”。这种疼痛主要由呼吸肌或胃、肠的过度牵扯引起，常常出现在肋下或腹部。

二、探究岔气的原因

1.热身不足：这是岔气的主要原因之一。对于初级跑者来说，跑步前充分热身的意识尤为重要。突然进行高强度运动时，有的脏器还在平静状态中，未能立刻适应运动需求。这会导致呼吸肌无法适应快节奏运动，出现缺氧、运动不协调等现象，引发呼吸肌和疼痛。

2.天气寒冷：在低温环境下，热身需要更加充分。吸入冷空气也会导致人的呼吸不到位，增加岔气的风险。

3.呼吸方式不当：短促的呼吸更容易引发岔气。膈肌在紧张状态下无法得到休息和放松，容易引发。

4.饮食因素：跑步前或跑步中摄入过多食物或水分，会导致胃部充盈，加上跑步时的机械振动，可能使胃肠受到过分牵拉，引发疼痛。运动前保持相对空腹状态有助于减少岔气发生。

除此之外，跑步时的心理状态、是否患有内脏疾病等也可能引发岔气。

三、预防岔气的措施

1.做好热身准备：跑前适当热身5-10分钟，帮助身体逐渐进入运动状态，形成规则的呼吸模式，防止隔膜。

2.注意饮食：避免在运动前食用高脂肪、高纤维和含糖过高的食物。

3.加强核心区训练：通过训练使腹部肌肉和横膈膜变得更加强壮。

4.结合其他锻炼方式：如瑜伽、普拉提、游泳等，增强呼吸肌肉和核心区的耐疲劳度，改善跑步时的呼吸方式，避免短暂且急促低效的呼吸。

四、处理岔气的方法

如果不幸遇到岔气，可以尝试以下方法缓解疼痛：

1.休息或慢走：如果正在跑步，请立刻休息或减速慢走。

2.调整呼吸：深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。

3.腹部伸展：一只手向上伸展腹部肌肉，同时用手指轻压疼痛区域，稍微向前弯曲躯干。

4.拉伸膈肌：将双手举过头顶，尽量伸高，向左、右、后三个方向伸展，同时持续深呼吸。

通常情况下，岔气在停止锻炼后几分钟内会自行消除。如果胸肋、腹部出现难以忍受的尖锐刺痛，或者疼痛感持续几个小时未消失，建议及时就医。至于“如果岔气了还继续跑会怎么样？”这个问题，建议在遇到岔气时还是选择休息和调整，避免继续跑步可能带来的进一步伤害。