蓝莓一天吃几颗合适

本期专题

蓝莓真的能够美白并改善视力吗？

夏日炎炎，防范卒中同样重要

闷热天气，小心负面情绪引发身体不适

出汗的多少，与健康有何关联？

关于蓝莓的美白与改善视力之说

关于蓝莓能否美白并改善视力的传言，是否真的如传闻所说，每天吃一盒蓝莓就能达到这样的效果呢？蓝莓富含维生素C，确实具有抗氧化活性，对于抑制酪氨酸活化后变成黑色素有一定的作用，但这并未得到充分验证。想要真正美白，防晒仍是关键。至于蓝莓中的花青素对视力有益，目前的研究证据并不充足，很多关于蓝莓的健康功效都是基于抗氧化效果而推演的，尚未有直接的临床试验数据支持。建议大家理性看待蓝莓的功效，不要盲目跟风。

需要注意的是，花青素并非摄入越多越好，对于一些如贫血、缺锌、胃肠道不好的人群，最好避免摄入过多的花青素。

夏日防范卒中

夏季高温，人们在关注防中暑的也要警惕卒中的发生。随着天气变热，大量排汗，体内水分流失，会使血液黏稠度增高，容易发生血管堵塞，从而诱发卒中。空调使用不当也是引发卒中的重要诱因。室内温度过低，室内外温差过大，对于老年人尤其是高血压、动脉粥样硬化及糖尿病患者来说，很难适应一冷一热的温度变化，会导致脑血管不断收缩、舒张，可能出现脑部循环障碍，引发卒中。老年人要及时补充水分，避免脱水，保持室内温差适宜，同时注意饮食清淡，保证充足睡眠，避免过度疲劳，并定期监测血压和健康状况。

闷热天气与负面情绪

天气闷热时，人的负面情绪容易被放大，一旦生气，不仅影响健康，还有“中毒”的风险。过度通气综合征，也就是呼吸性碱中毒，是一种情绪应激状态。在剧烈运动或情绪激动时容易出现。闷热的天气会使人心情烦躁，心率和血压随之上升，呼吸也会加快，导致身体过度二氧化碳，血液里酸碱度pH值上升，从而出现胸闷胸痛、呼吸困难、心悸大汗、面部麻木及手足等一系列中毒症状。对此，可以采用“纸袋呼吸法”缓解症状。如果症状严重或频繁出现，应及时寻求专业医生的帮助。

出汗与健康

出汗的多少与健康有关吗？这个问题一直备受关注。出汗的主要功能是散热和调节体温。成年人一天的排汗量为500-1000毫升，高温或运动都会导致出汗增加。夏季的排汗量可达到1500-2000毫升。每个人的汗腺数量和分布不同，因此出汗量也会有所不同。只要身体没有不适就是正常的。除了高温和运动导致的出汗，还有一些其他的生理原因也会导致出汗，如肥胖性出汗、味觉性出汗和精神性出汗等。在出汗后及时补充水分即可。如果出汗突然变少，一定要引起警惕，可能是某些疾病的症状，建议及时去医院检查。