说话红脸是什么意思

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最近，有读者向我发来私信，询问：“我在与人交流时总是容易脸红，该怎么办？”

你要明白脸红背后隐藏的不自信和恐惧心理，害怕不被接纳和认可。对此，我分享了自己的亲身经历。

在我小学三年级的时候，第一次在人前发言，当时的我紧张到语无伦次，声音都在颤抖。在大二时，我在几的迎新晚会上完成了魔术表演，全程并未感到紧张。这期间，我并没有经历什么特别的大事。但我坚信，只要敢于踏出第一步，即使内向的人也可以在公众场合展现自信与光彩。

自信源于一次次的小成功。曾经，南方卫理公会大学进行了一项关于“改变性格”的实验。实验对象是377名普通大学生，他们参加实验的目的各不相同，有的人希望变得更为外向，有的人则希望增强自信。实验持续15周，每周一开始，学生们需要选择多项任务来训练自己的性格。例如，如果你是内向的人并希望变得外向，你的任务可能是尝试与陌生人接触、打招呼，或在集体活动中担任领导者。这些任务本身并不困难，关键在于你是否按要求去完成。实验结果显示，那些按要求完成任务的人在15周后的性格测试中确实发生了积极的变化。而那些未能按要求完成任务的人，性格测试结果则没有明显变化。研究人员推测，可能是因为这些人对自己失去了信心，士气受到打击，所以在做性格评估时缺乏信心。

对于想要在公众场合增强自信的内向者来说，真正需要做的是不断积累小的成功。就像我通过学习和不断表演魔术，最终能在几面前进行表演。作家李翔曾分享过著名心理学家津巴多的建议。在津巴多的经典著作《不再害羞》中，他介绍了一些具体的练习方法帮助我们克服害羞的心理。我们需要正确认识自己，提升自我意识。这包括深入了解自己的价值观和生活方式。我们需要维持自尊心，提升自我价值感。可以通过写下自己的优缺点来设定明确目标，并理解和宽容那些曾经伤害过我们的人。提高社交技能也是至关重要的。书中还提到，害羞的人可能由于缺乏社交技能而导致问题。在所有的训练方法中，让人变得更自信的基本原则是采取行动。不愿意采取行动恰恰是害羞者最常见的问题。内向害羞的人可以试着主动与他人交流，改变形象以获取更多自信。还可以通过赞美他人并回应他人的赞美来增强自信。

正确的认识自己并在这个领域不断增强自己的能力是行动的第一步。每一个小目标的实现都能增强我们的自信心并促使我们成功。真正的自信源于我们不断的努力和积累的小成功。只要我们敢于踏出第一步并持续努力，就一定能收获属于自己的自信与成功。

作者：神奇小小

第一心理主笔团：一群热爱心理学并喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《心理学与生活》等