鞋带120和140

一、膝关节是我们身体的重要部位之一，它的角度反映了我们的康复状况。

手术后的恢复过程中，膝关节的弯曲角度不仅代表着我们的康复进度，也决定了我们能做哪些动作。当弯曲角度达到65-67度时，患者就可以开始行走了。在70度时，可以轻松地弯腰从地上捡起物品。当膝盖能够弯曲到70度时，就可以完成这样的动作。随着角度逐渐增大，你可以在85度时轻松爬楼梯，95度时从坐姿站立，105度时系鞋带。详细来说，当膝关节弯曲角度达到85度、95度或105度时，你可以做相应的事情。当弯曲角度达到115度或更大时，你就可以轻松地蹲坐或盘腿坐了。如果脚后跟能够碰到，那就达到了全角状态。

值得注意的是，并不是每个人都必须达到全角状态。在练习膝关节弯曲角度时，最重要的是要参考自己未受伤腿的最大弯曲角度，使双腿的弯曲角度保持同步。有些人可能无法将脚后跟压到，那么就不要强行练习全角。在开始练习之前，一定要清楚自己最大的弯曲角度，然后进行有针对性的练习。

二、关节活动度是不是越大越好呢？答案是否定的。每个关节都有其特定的功能和服务目标，有些关节需要更多的灵活性训练，而有些则需要更多的稳定性训练。灵活性和稳定性是相辅相成的，就像西红柿和鸡蛋、紧身衣和有氧操一样，它们共同构成了关节的正常功能。在自然状态下，不会缺乏这两种能力。当你试图提高一个关节的灵活性时，可能会牺牲一定的稳定性；而一个关节越稳定，它的灵活性就越差。灵活性使得关节能够自由运动，而稳定性则防止关节在我们不希望的方向上运动。

对于运动员来说，赛季前后其关节的稳定性变化尤为关键。关节的稳定性是身体正常活动的重要基础。如果关节出现损伤，尤其是韧带、肌腱和肌肉出现问题，就会导致关节不稳定。这种不稳定可能表现为关节面之间的相对运动超出正常范围，也就是我们常说的关节松动、松弛甚至脱臼。这不仅会影响关节的正常功能，也会严重影响人们的日常活动。

关节不稳可分为机械性不稳和功能性不稳两种类型。机械性不稳通常是由结构性损伤导致的关节活动超出正常范围，如韧带松弛；而功能性不稳则是由和肌肉缺陷导致的关节运动控制失常，关节运动的幅度仍在正常范围内，但会出现反复发作的不稳定。功能性不稳通常与本体感受器的受伤有关。关节不稳的表现包括平衡协调能力差、空间位置感知能力下降等。

三、如何增强关节稳定性呢？我们可以通过增强关节周围肌肉的强度来保护关节。例如，通过锻炼增加肩关节周围肩袖肌群的力量，可以加固肩关节的稳定性。适当的体育运动也被证明可以增加关节韧带的强度。关节的动态稳定性对于维持运动过程中的关节稳定非常重要。除了依靠关节的固有结构来性外，还需要良好的肌肉控制能力和本体感觉。

当肌肉控制能力不佳或本体感觉较差时，运动过程中就需要关节本身的结构更多地参与稳定性的维持，这会增加关节固有结构受伤的风险。对于关节的肌肉控制和本体感觉的训练是维持关节稳定、预防损伤的重要措施。通过针对性的训练，我们可以提高关节的稳定性，从而在日常活动中更好地保护我们的身体。